導語：本期讓我們學習一下新手的健身小知識，如果你是一個沒有什麼健身經驗的新手，小白不如看一看本文所介紹的知識點吧！我相信很多新手小白在剛接觸健身的時候，都在猶豫著：先鍛鍊哪一塊肌肉比較好呢？在這裡我給大家推薦兩塊肌肉，讓我們一起練起來。
01腹肌的鍛鍊
（一）我們為什麼要鍛鍊腹肌？
很多人都不知道我們到底為什麼要鍛鍊腹部肌肉，有不少健身者都會忽略掉腹肌的鍛鍊。實際上，腹部肌肉具有非常多的好處：腹肌可以幫助我們提升基礎代謝率，從而幫助我們擁有健康與預防減肥的能力。腹肌可以幫助我們保護內臟，從而幫助我們擁有健康的身體。腹肌外形健美而發達，如果你可以練出八塊腱子肉，就一定可以成為一個外形滿分的真男人……腹部肌肉的作用是非常多的，也是非常有好處的！
（二）我們應該如何鍛鍊腹肌？
（1）進行平板支撐
平板支撐是鍛鍊腹肌的重要運動，我建議每一個健身者都把平板支撐這項運動給攻略了，並且熟練掌握進行平板支撐的各個要點，這樣可以幫助我們更好地完成平板支撐這項運動。我建議大家每天都進行這項運動，或者是每隔一天進行一次平板支撐的鍛鍊，每次進行的時間不低於3組。建議進行3組，每組10個到15個（可根據自己的情況有所調整哦）。
（2）進行卷腹
卷腹也是一項非常經典的運動，這項運動經常會出現在腹肌的鍛鍊之中，如果你不進行卷腹，那一定要練不出真正的腹肌。卷腹，顧名思義是將我們的腹部捲起而進行的運動，我們需要通過自身的肌肉進行發力抵抗地心引力與自重，從而讓腹部得到充分的發力與鍛鍊的效果。只要你能夠堅持進行，就一定可以讓腹部的肌肉變得發達而健美。建議進行3組，每組10個到15個（可根據自己的情況有所調整哦）。
02胸肌的鍛鍊
（一）我們為什麼要鍛鍊胸肌？
接下來再讓我們看一看我們為什麼要鍛鍊胸肌。胸肌有什麼作用呢？實際上胸肌的實用性並不亞於腹肌：胸肌可以幫助我們提升外形，幫助我們的外形變得更加的健美與發達。胸肌可以幫助我們提升上肢的力量，直讓我們變得更有力量。胸肌還可以撐起我們的衣服，身材瘦弱的男性鍛鍊出了胸肌，整個人的輪廓就會瞬間提升一圈。
（二）我們應該如何鍛鍊胸肌？
臥推運動是鍛鍊胸肌的最好方式，我們可以藉助槓鈴進行臥推，也可以藉助啞鈴進行臥推，更可以藉助其它的力量工具進行臥推，但是在這裡我主要還是推薦槓鈴。因為槓鈴可以幫助我們練出非常大塊的肌肉，如果你不想要大塊的肌肉，而是想要練出堅硬的肌肉，可以使用啞鈴，進行啞鈴臥推。
結語：新手應該先練哪塊肌肉？我推薦新手練這2塊肌肉，你得這麼練。我給大家推薦的是胸肌與腹肌，這兩塊肌肉可以同時進行鍛鍊，也就是說，我們再一次健身中就可以進行這兩種肌肉的鍛鍊，每塊肌肉可以最多使用三項運動進行鍛鍊。我建議大家每周進行1到2次的鍛鍊，如此一來才可以給腹部充分的鍛鍊效果。好了，話不多說，接下來就讓我們一起練吧！