最近這段時間，宅在家裡，閒著也是閒著，於是很多人都開始在家裡置辦一套健身器材，想著趁這個時間，把完美身材練出來，根據某商城的銷售信息，僅僅一個月時間，全國購買健身器材的銷售額就高達35億元，可見健身器材在這段時間有多火爆。
不過，對於很多健身新手而言，可能只看過一些線上教程，或者壓根就不知道應該怎麼開始訓練，比如應該是先增肌還是先減脂，增肌減脂可以一起進行嗎？這些問題，想必對於很多人來說，都屬於比較經常遇到的疑問，那麼今天我們就來詳細和大家聊一聊。
1、先增肌，再減脂
增肌就是我們所說的重訓，也就是舉啞鈴，硬拉，伏地挺身，仰臥起坐等等抗阻力的訓練，這類重訓在訓練期間需要攝入非常多的熱量和蛋白質，才能達到增肌的效果，但是在攝入這些熱量蛋白質的時候，也難免會攝入過多的脂肪，再加上本身已經四個脂肪含量偏高的人，增肌的這個階段，你的整個身材體型更像是又胖了一圈，又大又壯，更別談什麼肌肉線條了，因為基本被脂肪覆蓋了。
不過其實也不用過於擔心，因為肌肉得到了鍛鍊，肌肉量增加，我們身體的基礎代謝率也隨之增加，以前想要刷脂，可能一頓跑步跳繩划船下來，一小時也就500大卡的消耗，而基礎代謝率提高後，我們即使是日常活動，一樣都在不停地消耗著體內的脂肪，刷脂基本上就跟鬧著玩一樣，想瘦下來非常的簡單。
2、先減脂，再增肌
在了解減脂之前，我們必須先知道一個名詞，那就是「熱量赤字」，也就是說，當你一天下來攝入的熱量低於你消耗的熱量時，你的體重才會下降。所以先減脂的話，你需要控制熱量的攝入，並且每天堅持有氧運動，達到減脂的效果。
接著再進行增肌，如果是在還沒減脂前先增肌，那時候因為體脂高，體重大，所以做重訓壓力也大，而減脂後身體的負擔也下降了，這時候做增肌訓練，效果要快很多，比如原本180斤的體重，先增肌，你做伏地挺身引體向上，就要承受180斤的重要，而減脂後，你只需要承受150斤的體重，效果和強度會更快一點。
延伸：熱量赤字是什麼？
我們可以把自己的身體想像成一個水池，每天水池裡的水都有流入（吃飯）和流出（活動消耗），如果流入的水大於流出的水，那麼身體的體重就會增大，如果流出的水大於流入的水，身體體重就會下降，這就是熱量赤字。
那麼，我應該怎麼選擇先後順序呢？是先減脂還是先增肌呢？這邊建議：
健身老手：先增肌再減脂
健身老手都有著豐富的實戰經驗，訓練起來知道吃什麼，做什麼運動，什麼時候做，並且對身體情況也非常清楚，這時候可以選擇先增肌在減脂，因為本身有訓練基礎，身體素質還在，足以在增肌訓練中應付自如，後期減脂也沒有瓶頸，速度更快。
健身新手：先減脂再增肌
健身新手一來對身體情況沒有什麼了解，不知道自己極限在哪裡，往往在增肌中容易受傷，同時身體各個部位的肌肉含量比較少，一般來說，只要控制好飲食和良好的生活習慣，再保持規律的訓練，很容易就可以趕上新手的蜜月期，減脂速度是刷刷的快，再在後期進行增肌，雖然肌肉增加的速度變慢，但是身體素質有了一定的增長，我們常人也不需要健美那樣大塊大塊的肌肉，所以後期只要定期保持訓練習慣，就可以擁有一副讓人羨慕的身材了。
當然，目前還有一些訓練方法是增肌和減脂同時進行的，不過此類訓練方法，需要有一定的訓練計劃和訓練方法，新手可能無法完美的做到，需要有專業的人去根據生活習慣等定製計劃，否則很可能會導致訓練過度，對身體反而造成傷害。
其實，只要開始了一個規律的運動習慣，我們的身體都會在短時間內就有驚人的變化，在這個夏季即將來臨之際，你準備好開始運動了嗎？