寬距練胸肌，能讓胸變的更大，窄距練肱三頭肌，能讓手臂變的更粗，這是關於伏地挺身的常見說法。
但對於一名新手來說，每天聽到很多的肌肉名是一件很頭疼的事。肱二頭肌、肱三頭肌還好，如果突然來一個斜方肌、菱形肌、豎脊肌，誰知道這是什麼？它們在哪，長什麼樣？
下面用2張動圖來演示，一個伏地挺身動作到底能練到多少處肌肉，它們都在身體的哪個部位。
1、肌肉類型
我們身體中的肌肉可以分為三種：平滑肌、心肌、骨骼肌。
平滑肌：存在於呼吸道、胃腸道等部位，不受大腦控制心肌：存在於心臟，也不受大腦控制骨骼肌：通過收縮使骨骼運動來完成各種動作，可以由個人意識控制收縮時間、幅度健身時說的各種肌肉都是指骨骼肌，正常情況下，一個人身上大約有650條骨骼肌。
2、伏地挺身用到的肌肉
從正面看，伏地挺身主要用到肌肉有：
胸部的胸大肌（紅色）肩部的三角肌（黃色）手臂的肱三頭肌（紫色）
從後面看，主要用到的肌肉有：
肱三頭肌（紫色）前鋸肌（藍色）
所以，完成一個伏地挺身動作，主要能練到4處肌肉，全部位於胸部、肩部、大臂。
如果手掌位置和間距變化，各個肌肉的參與程度也會相應變化。
雙手間距越寬，肱二頭肌的參與增加雙手間距越窄，肱三頭肌和三角肌前束的參與增加
另外，這些都是主要參與的肌肉，其他肌群也會有一定程度參與，比如核心收緊肯定需要腹肌發力，只不過不是主導而已。
看完這些，大家應該能明白為什麼說伏地挺身是健身的經典動作了吧。
3、伏地挺身動作標準
一個原則：雙手夾在身體兩側，不是向外打開。
END.
歷史文章推薦：
肩胛骨伏地挺身，能讓你的手臂力氣更大，練出大神才有的鯊魚線值得收藏的伏地挺身大全：你一定沒有見過這麼多種