伏地挺身這一運動相信對多數男性來說並不陌生，其是肌力訓練的不二首選，在健身訓練中十分多見。但對於一些健身小白，對於伏地挺身的運動方式以及運動效果，可能了解不深，不便於運動安排。為了完善運動概念，對於伏地挺身運動的基本認識十分重要。
伏地挺身是鍛鍊身體哪些部位的肌肉？
伏地挺身有多種方式，不同的伏地挺身方式所鍛鍊的肌肉部位也會有所不同。胸肌是主要的受力部位，肱三頭肌、腹部肌肉也能得到鍛鍊，具體的鍛鍊部位由以下姿勢所定：
一、標準式
標準式伏地挺身是最基礎的類型，具體動作為，以雙手的手掌作為支撐點，兩臂俯撐，雙臂張開至與肩同寬，腰椎保持自然伸直姿勢，雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，降低身體，後撐起身體。在升降過程中，需保持背部挺直，此方式主要鍛鍊的是胸大肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
夾肩式伏地挺身是在標準式伏地挺身的基礎上稍作修改，姿勢大體與標準式相同，只不過雙手間距變窄，兩手擺放小於肩寬，置於胸前。這樣會更需要臂力的支持，能有效鍛鍊到肱三頭肌，胸大肌也能得到充分的鍛鍊。
三、寬距式
寬距式伏地挺身也是在標準式伏地挺身的基礎上進行變換，主要區別在雙手位置的擺放上。兩手擺放寬於肩寬，大約1.5倍肩寬，該姿勢對胸大肌外側有很好的鍛鍊作用。
四、鐵牛耕地式
鐵牛耕地式是以拳或手掌作為支撐點，雙手撐地，雙臂打開至與肩同寬。腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰同時發力，而後腰部下塌，貼著地皮。緊接著臀部上翹，腰部下塌，身體後拉，再重複動作即可，這一姿勢能有效鍛鍊到頸部、背部、手腕、腳踝力量。
總之，伏地挺身是健身運動中效果較佳的一種，其能有效鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌等多處肌肉，提升肌肉活力，提高身體素質，從而達到強身健體的目的。