健身捷徑丨四分鐘鍛鍊你的全身肌肉
1.下蹲 1分鐘
2.伏地挺身 30秒
3.爬山運動 30秒
4.弓箭步 1分鐘
5.拍手跳躍 45秒
雖然有點走捷徑，但全身肌肉好像都鍛鍊到了。
下蹲
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
1、開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
2、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
3、向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
4、下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
5、呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
伏地挺身
完成一個標準伏地挺身動作步驟：
1、身體俯臥，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；
2、吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；
3、向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
爬山運動
1、預備動作：手臂打直、以手掌撐地，從頭開始至腳尖成一斜線。
2、將膝蓋上收往肚臍、胸部的方向靠，左右腳交互輪流，注意背部應維持平直，不要因動作啟動後，反而拱起下背或駝背。
3、一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度，就像邊做伏地挺身邊小跑步。
弓箭步
1、方法是：背靠牆，兩腳儘量分開站立，雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與牆面垂直，右腳掌儘量與牆平行。雙臂伸直，高高舉起，手心相對。
2、基本姿勢做好後，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時，肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態。
3、保持身體靠牆，在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然後伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重複上述動作。
拍手跳躍
拍手跳躍，動作要點：
1、腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側，準備。
2、跳起的時候同時打開雙手雙腳，雙腳寬距著地的同時雙手拍掌；跳下一次的時候恢復起始動作。
3、每人可根據自己身體情況，選擇合適的組數，循序漸進地提升運動強度，享受運動的快樂。
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