導語：有這麼一種運動，它有一個非常有趣的名字，那就是農夫行走。農夫行走又叫負重行走，顧名思義，這項運動是我們在承擔一定重物的前提下進行的步行運動。農夫行走是一項非常好的運動，這項運動又簡單又有效，比較適合新手小白來進行。本期我們要學習這項運動的標準進行方式，來看看應該怎麼做吧。
01農夫行走的進行方式
我們在進行農夫行走的時候，首先需要選擇兩個相同重量的重物，在這裡我推薦大家選擇壺鈴或啞鈴。我們需要手提重物進行走路運動，保持一個平穩的狀態手持重物按照直線行走，我們可以稍微放慢一下速度，1次進行3到5分鐘，完成一次標準的農夫行走。
02進行農夫行走時常見錯誤
（一）手肘牢牢貼緊身體
我見過有一個朋友在進行農夫行走的時候，會讓手肘緊緊貼住自己的身體，毫無擺動。實際上我們在進行農夫行走的時候，手肘不用牢牢貼緊身體，最好可以讓手肘保持一個微微彎曲的狀態。
（二）沒有保持好身體的重心
我們在進行這項運動的時候，需要保持好身體的重心。因為我們在進行農夫行走的過程中，雙手需要持著重物來進行這項運動，所以有的人很難保持住身體的重心。只要你多多進行這項運動，找到一個適合自己的方式，就一定可以讓自己的身體養成肌肉記憶，從而很好地進行著向運動，除此之外我們可以把雙腳微微叉開進行走路。
03農夫行走的好處與作用
（一）進行瘦身減肥
農夫行走屬於有氧運動與無氧運動之間，如果你走的速度快一些，或者是手持的重物大一些，就會變成無氧運動。如果你走的速度並不是特別的快，而且手持的重物並不是特別的沉重，這項運動就算有氧運動。
不管是無氧運動還是有氧運動，都可以幫助我們進行減肥，堅持進行農夫行走，你會發現自己的身體會很快瘦下來的。農夫行走屬於進階版的散步運動，所以這項運動對於瘦身是很有好處的。
（二）讓肌肉變得更有質量
長期進行大力度的力量訓練可能會讓我們練出死肌肉，但是農夫行走這項運動可以幫助我們提升肌肉的質量。我們可以每天都進行3到4次的農夫行走，也可以每隔1天進行1次比較長的農夫行走運動，幫助我們的肌肉提高質量。這項運動可以幫助我們鍛鍊如下肌肉：斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等。
（三）應用場合廣泛
很多人都嫌健身比較麻煩，不願意天天跑健身房去進行鍛鍊，也不願意去花很多的時間學習各種各樣的健身動作。其實我們不需要每天都往健身房裡去跑，也不需要學習非常豐富的專業知識，只要我們掌握農夫行走這項運動，就可以完成一次簡易版本的健身了。
因為農夫行走這項運動是非常簡單的，我們只需要準備兩隻重物就可以隨時隨地讓身體得到充分的鍛鍊啦，所以是一種既有效又容易的鍛鍊方式。
結語：我給大家介紹的這項農夫行走運動，是目前非常流行的鍛鍊方式，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。不僅僅是健身新手，我認為健身老手也應該返璞歸真，學習一下這項簡單但是非常有效的鍛鍊方式。我們可以每天進行5到15分鐘，也可以每隔一天進行一次20分鐘的鍛鍊，任大家自由地選擇。