現在很多的人都參與到健身訓練中，每個人都想練出有型的肌肉身材，但是很多人剛開始訓練時，並沒有掌握到正確的訓練方法。
有很多的新手訓練者，在初期的訓練中老是糾結於訓練的部位，很多人想著，自己要把全身都訓練得很完美，於是在訓練計劃制定時就把每一部分肌肉都規劃出來了，這樣的訓練方式其實效率是非常低的，特別是對於剛開始健身的新手。
大家在健身的初期，不必把過多的精力放在小肌群上，我們的訓練重點應該是大肌群。大肌群有：胸、背、腿這三個部分，小肌群：肩部、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。
下面給大家介紹3個方法，讓你們能更高效率的完成健身鍛鍊！
第一個方法：優先鍛鍊大肌群
前面給大家介紹了三個大肌群的部位，我們在健身的時候就要重點的去鍛鍊這3部分。當我們在訓練中能夠準確地完成這3部分的訓練，那麼對於小肌群也是有好處的。我們的肌肉並不是一個孤立的個體，它們都是相連的，所以說，大肌群訓練的時候，都會協同訓練到小肌肉群。
所以各位新手訓練者，不要在剛開始鍛鍊時就有著把小肌群訓練好即可，自己只想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當你能把大肌群訓練得完美，那麼你的小肌群也不會很差，後期強化訓練後，你的整體肌肉感會更加完美。
第二個方法：一周4~5練
新手健身者初期鍛鍊時，很多人都是想著一周三練，甚至更少，這樣的訓練量其實太少了。我們根據自己的身體情況，最好能把訓練量制定到一周4~5練。
我們把這之中的3練拿出來作為大肌群的訓練日，然後之後的一天或兩天拿來單獨的訓練小肌肉群，這樣你的小肌肉群也可以得到相應的強化訓練。
第三個方法：標準姿勢完成鍛鍊
我在健身房中，看到很多剛開始健身的訓練者，它們做器械訓練或力量訓練時，姿勢或多或少都是存在問題的，很多人都是靠著自己的理解去鍛鍊。
這樣的訓練方式效果是非常不好的，我們在剛開始入門時，一定要自己去多學習，掌握訓練動作的正確姿勢，可以自己上網學習，也可以找一個教練或有經驗的鐵友教，先讓自己把基礎的動作掌握後，再自己展開訓練，這樣的訓練效果會更好！
很多新手會覺得這些東西沒用，鍛鍊的時候喜歡好高騖遠，不注重基礎的東西，這樣對於訓練是非常不好的。
以上3個方法，新手訓練者看完後對自己的訓練幫助是非常大的，這可以讓訓練的效率變得非常高，使肌肉的增長效果達到更好！