新手小白要想變成健身大神，肯定是需要有一份科學合理的健身計劃，在此我給各位備好了一份新手邁向大神的健身運動計劃，希望能夠幫助你快速入門，讓我們一起來了解一下吧！
新手的健身計劃
第1個月：減脂篇
新手在步入正軌開展健身的過程中，必須先減少自己的體脂。降低體脂率，開展一定的減肥，再進行健身增肌，這始終是新手入門健身的前提條件。敲黑板啊敲黑板劃重點，脂肪和肌肉是死敵，脂肪率過高的小夥伴需要先去開展減肥，儘可能減少自己的體脂，變瘦了再選擇增肌。
在此我給你介紹3項有氧運動，每樣都是能夠幫助我們降脂、減脂的有氧運動，讓我們先從減肥開始做起吧！
1、競走
競走能夠幫助我們降低體脂率。我們在開展競走運動的過程中，必須先把雙肘夾緊、身體的重心提上去，開展快步走，留意腳步不可以過大，做到走的姿態，一隻腳著地後另一隻腳才可以抬起，不然便會變為慢跑啦。個人建議一次開展30分鐘。
2、開合跳
開合跳也同樣能夠幫助我們降低體脂率。我們在開展開合跳健身運動的過程中，必須先以站立姿態開展，伴隨著彈跳身體展現出打開的狀態，胳膊伸直往上延伸，雙腿打開與肩同寬，做到住這個姿勢後，變為直立的「人」，手臂變成合起來的狀態。個人建議一次開展3到4組，1組開展50個。
3、慢跑
慢跑能夠幫助我們降低體脂率。慢跑能夠燃燒全身上下的脂肪、消耗很多的卡路裡，在跑步的過程中我們必須要留意跑步的姿勢：挺直胸膛抬頭、後背略微往前傾、雙肘夾住、腳步稍小，呼吸的頻率一定不可以過快，鼻吸口呼、調慢呼吸，採用腹式呼吸法。個人建議一次開展不少於20分鐘。
當新手減少了體脂之後，我們就必須要選擇開展健身增肌了。健身增肌一定要選擇做力量訓練來進行，在開展力量訓練的過程中，我們需要針對局部肌肉開展，一個位置一個位置地獨立開展鍛鍊。在此我給各位介紹幾個非常常見的力量訓練。
1、負重深蹲
深蹲能夠鍛鍊腿部的肌肉。我們在開展深蹲的過程中，必須先採用站立的姿勢，在下蹲以前深吸一下子，然後再漸漸地開展下蹲動作，臀部往後面坐，讓腿部的肌肉獲得高效的鍛鍊。在此我建議各位隔一天開展一次深蹲運動，一次開展4到5組，1組開展20個到30個。
2、卷腹
卷腹能夠鍛鍊腹部的肌肉。我們在開展卷腹的過程中，先做好臉朝上的躺姿，想像腹部是一張紙，均勻使勁地進行翻卷，讓腹部的肌肉獲得高效的鍛鍊。在此我建議各位隔一天開展一次卷腹運動，一次開展3到5組，1組開展20個到30個。
3、引體向上
引體向上能夠鍛鍊上身的肌肉，分為肱二頭肌、後背的背闊肌、肱三頭肌、三角肌、胸肌等。我們在開展引體向上的情況下，就需要利用單槓來進行，在依靠上半身力量開展引體向上的時候，我們必須要事先深吸一口氣，上半身的肌肉群聯合使力，讓上肢的肌肉獲得合理有效的鍛鍊。在此我建議各位隔一天開展一次引體向上運動，一次開展3到4組，一組開展6個到8個。
新手的常見問題
健身新手必須要留意這些要點，才能幫助我們獲得更加好的鍛鍊效果。在此我給各位準備了2個值得你留意的方面，基本都是新手特別容易犯的問題，讓我們一起了解一下吧!!
1、適當運動
新手必須要注意適當運動，從來沒有開展過運動的新手必須要慢慢地適應運動，經過由易到難的運動方式幫助自己獲得鍛鍊。新手在參加健身的情況下，最好不要超出一星期3次，一次儘可能把控在2個鐘頭以內。
2、飲食搭配跟上
新手在忽然開始了健身計劃之後，飲食搭配很可能會無法適應，事實上在運動期內維持良好的飲食搭配是特別關鍵的。我們在健身的期間，儘可能給身體補給充足的營養，尤其是蛋白質，我們必須要多吃含有蛋白質的食品。與此同時，我們必須要控制飲食熱量，因為熱量要是過高后很容易導致肥胖，影響我們的健身效果。
總結：到此，我們對新手如何入門健身已經產生一定的認識。這一份健身人士的入門健身計劃，基本已經可以幫助到你了。要是你想從健身小白化身變成健身大神，靈活運用各類動作，獲得超級完美的身材，就一定要牢記先按照文中的步驟來開展。