很多剛開始踏入健身行列的人會有這樣一個問題「我到底是該先增肌還是先減脂」。但其實這個問題是因人而異的，並不是千篇一律，而是要看你到底想做個什麼樣的人，以及你自身是什麼樣的條件。
如果你是200多斤的大胖子，希望通過健身來讓自己瘦下來，那麼你的首要目標一定是先減脂。而在減脂的過程中，首先你必須控制自己的飲食，只有減少了熱量的攝入，並且讓你每日消耗的熱量超過你攝入的熱量你才能成功減脂。
但是在減脂中需要特別注意的就是你每天的蛋白質攝入量，因為一旦蛋白質攝入的不夠，你在減脂的過程中，不僅脂肪會流失，你的肌肉也會流失。這種情況對於減脂是非常不利，因為肌肉對於熱量的消耗也佔很大一部分。但是如果你特別的瘦弱，想要通過健身讓自己看上去更加的強壯，或者女性想要身材曲線更加的漂亮，那麼你就需要先保證肌肉的增長。而在增肌過程中，飲食也同樣重要，你需要大量的營養供給才能保證肌肉增長的日常所需。
除了需要大量的食物供給外，在飲食結構上也需要注意。不能吃高油高脂的食物，可以多吃點雞肉、牛肉以及各種高蛋白高碳水的食物，在保證營養補給的情況下還需要做大量的抗阻訓練去保證給與肌肉足夠的壓力。
那麼就會有人問了，減脂增肌能不能同時進行呢？這個當然是可以的，可惜的是每個人只能有一次機會，那就是剛開始踏入健身行列的人，身體給與的新手大禮包。因為每一個健身小白剛開始健身的時候都是自帶BUFF的。
當一個健身小白剛開始接觸健身的時候，因為肌肉長時間的乾枯，對於訓練效果會大大的調高。為了能夠適應訓練，肌肉會迅速的增大增強。但是一旦經過一段時間的訓練後，肌肉的增長也會開始變慢，所以這個禮包只有一次。
那麼對於健身新手而言應該如何制定屬於自己的健身計劃呢？首先便是要看你個人的需求，如果你希望減肥，那麼最好的辦法就是以有氧訓練為主，抗阻訓練為輔。可以每天花上一到兩個小時嘗試去做一些不同的有氧運動，之後再花上半個小時的時間單獨的訓練一下身體的各個肌肉群。飲食上要適當的減少熱量的攝入，只要保證蛋白質充足就可以了。
而對於那些瘦小的想要增肌的朋友們，抗阻訓練是你們的不二之選。對於新手而言最好的辦法是每天花兩個小時時間鍛鍊兩個不同部位的肌肉群，隔一天鍛鍊一次，在保證營養充足和休息時間的情況下，循序漸進的增加重量，這樣既可以讓肌肉得到足夠的刺激，也給了肌肉足夠的恢復時間，這樣增肌的效果會更加的好。
大家對於健身小白有什麼更好的建議嗎？歡迎大家在下方留言討論，小編會努力為大家分享一些健身方面的知識，希望各位看官都能有所收穫。
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本文撰稿者：宇