現在越來越多的人，健身都是比較盲目的，一邊想要自己的肌肉變得更加強壯，一邊又想讓離職率下降。和許多人喜歡在網際網路上找健身的教學，今天收藏一個兼職操作一下，明天要去練手臂。很多人都不明白自己處於哪一個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身，也有很多人不知道應該先增肌還是先減脂。
健身小白或初學者應該是先增肌還是先減脂呢？
健身新手不管做哪類的健身運動，不管是有氧還是力量運動，減脂和增肌都是同時進行的情況，也就是減掉部分脂肪的情況下，增加部分肌肉，當你度過了新手期之後，就要認真選擇一個簡單的目標，並且為之努力。
而對於有一定健身基礎的瘦胖子來說，簡稱稽核簡直就是個非常難以選擇的選項。因為一般屬胖子身上都會有多餘的翅膀，手臂，腹部，大腿都有一些頑固的脂肪。但是一方面肌肉的含量卻很少，這個時候增肌還是減脂確實是很難選擇的。有兩種相反的鍛鍊方法，髒增肌和淨增肌，
對於男生來說，如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼就應該選擇先減脂。而對於女生來說，如果脂肪含量低於25%，就應該選擇淨增肌，效果不明顯選擇髒增肌。脂肪含量超過25%，就應該先選擇減脂。建議先減脂的各位選擇6周一個循環，先進行6周的減脂鍛鍊，然後進行增肌。
無論是增肌還是減脂其實都是為了能擁有一個好的身材，但是對於現在人們工作壓力太大，去健身房的時間太少，健身的速度和效果就會大打折扣，因此我們應該學習一些在家就能達到健身目的的運動，這樣才能更快的達到健身的目的，今天小編就為大家推薦一項在家裡就能鍛鍊的運動-普拉提，這項運動不僅在家就能輕鬆做，而且鍛鍊的效果不比去健身房差，下面小編就給大家分享幾個簡單動作
動作一：站姿提拉
雙腳踩在拉力器的腳踏上，然後藉助拉力器的拉力，雙手緊握拉力器手柄，進行反覆的上下提拉，這個動作可以有效幫我們鍛鍊手臂，告別粗胳膊，這個動作每天做4組，每組20次
運動而：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，雙腳踩住拉力器腳踏部位，用力向外拉伸，這個動作可以鍛鍊我們腿部以及腰部的力量，同時可以對我們的腿部有塑形的作用，這個動作每天4組，每組20次
動作三：卷腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄，雙腿踩在腳踏部位，利用腰腹的力量將雙腿抬起至與瑜伽墊成90度角，這個動作能有效鍛鍊小腹部，減掉小肚腩，堅持鍛鍊，練出迷人的馬甲線，這個動作也是每天4組，每組20次
普拉提這項運動不僅能夠減肥塑形的作用，還可以提高人的氣質，這幾個動作不僅要動作標準，要需要配合拉力器實用，因此小編給大家推薦一款質量好安全係數高的拉力器，採用了4管橡膠管，這樣拉力十足，超厚的泡棉材質，做起運動來更加舒服，高密度的NBR材質，安全係數更高。
今天只需要49.9，為了得到好的身材，這點付出是值得的
結語：抱怨在健身房的時間少，這不是你放棄的理由，想要取得一個好的身材，在家同樣也可以做到，普拉提幾乎適合所有想要健身的人群，那你還在等什麼，趕緊練起來吧