健身已經成為大眾流行的運動，被更多的人熟知，也有很多的人加入到健身之中，那對於初學者來說，常常有這樣的疑問，健身是先減脂好還是先增肌？
答案是先減脂，因為剛接觸健身，對於一些健身的注意事項不是很熟悉，這時候心態也沒有培養好。增肌訓練基本上都是力量訓練，如果動作不標準，不僅容易受傷，而且容易借力，導致針對目標肌群刺激不夠，訓練效果大打折扣，而一旦效果不理想，初學者就會出現懷疑自己，甚至討厭健身；反觀減脂，儘管初學者每天攝入的卡路裡會小於消耗掉的卡路裡，但蛋白質的攝入量會比平時要高很多，這樣對於肌肉生長和進步是肉眼可見的，這樣一來，會讓自己有更多的信心堅持下去。
因此初學者選擇先減脂，無論是從難度還是效果上看，是要比增肌更為合適的。
減脂技巧：超級組訓練非常適合減脂。
與正常減脂訓練相比，可以加入超級組訓練，有研究表明，使用超級組訓練後，身體的代謝消耗會比沒有超級組訓練的提高了近2倍。這能給減脂帶來什麼？
對於進行減脂的人來講，長時間的減脂導致體重的減少，大重量的訓練可能會力不從心，從而整體的訓練效果可能會下滑，但是在訓練中加入超級組訓練，不僅可以增加訓練強度提高上限，還能幫助消耗更多的熱量。
說完減脂，再來說說增肌。
儘管建議初學者要先減脂，但健身還是要根據每個人的情況，如果一個人身體本身就是體脂低的，各項指標也很OK，那增肌會更適合他。
增肌技巧：
1、每次都充分拉伸肌肉，然後充分收縮肌肉。直白一點說，就是動作幅度越大，對於肌肉的生長刺激就越強，增肌效果就越好，比如深蹲。
2、訓練中加入彈力帶，如果正在做力量訓練，可以給配重額外增加彈力帶，這樣肌肉所產生的力量會隨著彈力帶的張力增加而增加，從而使肌肉在全程都能處在發全力的狀態，這樣對目標肌群的刺激更強烈，自然會更快的增長力量並提高肌肉含量。