哈嘍，大家好，我是健康運動指南。
這兩年健身房的生意可以說是日漸火爆了，許多健身者在琳琅滿目的健身器械中揮汗如雨···一個個性感的身軀，俊男靚女數不勝數，讓人好生羨慕。
對於一些剛剛入健身房的新手來講，可能會有一些小問題，比如：應該選擇先減脂，還是先增肌?
想必大多數人剛開始健身，都會有這個問題。
其實講真的，這個問題也不是很難，只需要根據不同的情況和因素來選擇，比如習慣、性別、年齡、背景、體脂率、金錢、設備和基因等，每個人的選擇也是不同的。
不過，大部分人初入健身，都是從減脂開始的，除非是那種骨瘦如柴的小哥哥需要增肌，比如郭敬明那樣的小體格，還有就是難以長體重的人，俗稱沒良心、怎麼都吃不胖的男同志們。
至於為什麼沒有女生？每個女生大概都希望自己很瘦很瘦吧，還敢增肌？
然後回歸正題。
什麼樣的人需要增肌
正常來講，就是易瘦體質的人，就是那種怎麼吃都吃不胖的人，看起來一陣風就能刮跑的人，整體體型看起來仿佛營養不良的人。
什麼樣的人需要減脂
可能大部分人都想要減脂吧。具體什麼樣的人需要減脂，主要是看自己的主觀審美以及目標體型。可能有的人想要增加肌肉線條，讓自己看起來更加有型。還有的人希望自己能擁有參加健美比賽程度的肌肉量。還有的人希望自己體重輕點看起來瘦點，主要看自己的目標。
當然，肥胖的人群和易胖體質，是需要減脂的。
來聊聊增肌和減脂的區別
增肌，屬於一個科學抗阻訓練的過程，除了力量訓練以外，還要攝入更多的卡路裡和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的，讓自己看起來更有力量感，更結實。
減脂，簡單來說就是每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。也就是說你除了運動消耗熱量之外，還要控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段，比如低油、低鹽、低糖。這就是為什麼健身教練讓你吃什麼雞胸肉、牛肉等低熱量的食物。
先增肌還是先減脂？
那麼問題來了，到底應該先增肌還是先減脂？
如果你的目標是增肌，就需要看體脂率，如果你的體脂率是在15％左右，或者更低，那麼不用想，直接去高蛋白、高碳水飲食結合高強度的訓練增肌去就行。
不要等到體脂率非常低的時候才開始增肌，這樣做很可能會產生大量的飢餓感，從而導致增重速度過快。
但，如果你的體脂率本身就在20％或者更高的肥胖狀態，那麼建議你還是先稍微控制下體脂率，也就是先適當的減脂，再去增肌。
減脂完再增肌，這樣可以使你更容易地使用較大重量訓練，從而更快地刷新個人最好記錄，增長更多肌肉並避免傷病！
正常來講是體脂率不超過15%的男性，和體脂率不超過23%的女性，可以開始增肌。
當然，如果你的目標是減脂，那就直接開始即可，按照教練的計劃，慢慢開始。當然，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，可能會讓你看起來並沒有很結實，只是很「瘦。」
個人建議（僅供參考）：
對於新手呢，健康運動指南是建議先減脂，這樣你可以先從較輕重量和訓練力度來循序漸進，如果先增肌的話，一般會採用較大的負重來刺激肌肉的生長，然而這對於新手來講是得不償失的，不僅容易受傷，而且還容易借力，導致減少了對於目標肌群的刺激，訓練效果反而會大打折扣。
而且建議大家不要只增肌或者只減脂，建議兩者都最好交替著來，比如夏天消耗大更適合減脂，而冬季天冷動得少吃得多，更適合增肌，增肌不代表增重和增肥，是為了肌肉線條更美。
當然，具體的情況還要根據自身條件來選擇先增肌還是先減脂，有了明確的目標之後再去鍛鍊，效果會更好。
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