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很多人想要開始健身訓練，但是卻不知道從何開始。健身需要有計劃有目標，才能用最短時間達到最高效的鍛鍊目標。
盲目健身的人容易誤入歧途，導致肌肉拉傷，過度健身，最後健身變傷身。健身先健腦是很有必要的，我們需要學習科學的健身理念，才能減少健身雷區，提高鍛鍊效果。
那麼，健身小白如何開始健身？我們一步步往下看：
首先，你需要明確自己的健身目的是什麼，是為了減脂還是為了增肌。只有明確好健身目標，你才能更快達到訓練目的。
以減脂為目的的人，健身訓練的時候可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌為目的的人，健身訓練的時候可以以力量訓練為主，有氧運動為輔。
有氧運動的選擇也有很多，新手可以從中低強度的運動入手，比如健走、跳舞、有氧操、慢跑、爬山、遊泳、打球等運動。每天堅持1小時左右的運動鍛鍊，每周鍛鍊次數不低於4次。
隨著體能耐力的進步，自身的心肺功能也會得到提升，這個時候你可以選擇強度更高，卡路裡消耗更多的有氧運動，從而提高燃脂塑形速度，比如：跳繩、變速跑、拳擊訓練、HIIT間歇訓練等，每次只需20分鐘就能讓身體處於超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，避免肌肉流失，提高身體代謝水平，讓你慢慢瘦下來。
力量訓練的選擇，建議新手從複合動作入手，主要鍛鍊身體的大肌群，比如深蹲、划船、臥推、硬拉、推舉、引體向上、伏地挺身都屬於複合動作訓練。每次力量訓練的時候，我們要把握合理的健身時間，每次保持60-90分鐘的訓練時間即可，不宜太長或者太短。
我們可以模仿別人健身視頻，學習正確的動作姿勢，然後再循序漸進地提高負重，刺激肌肉生長。切忌盲目的進行大重量訓練，容易拉傷肌肉，影響健身進度。
目標肌群不能每天頻繁鍛鍊，需要勞逸結合。大肌群每次訓練需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間，也就是說我們每天可以安排2-3個肌群進行訓練，比如：今天練背+三頭肌，明天練胸+二頭肌，後天練臀腿肌群，這樣讓目標肌群得到修復，還能有效提高健身效率。
建議：每個目標肌群安排4-6個動作進行訓練，總共安排20-30組訓練，組間歇時間控制在45秒左右，給肌肉足夠的充血感。
最後，我們需要保持足夠的耐心，不要急於求成，健身訓練周期需要堅持3個月以上，才能讓量變引起質變，練出滿意的身材線條。
當然，我們除了健身訓練，還需要保持飲食的自律，做到乾淨飲食，避免垃圾食物的攝入，同時補充足量蛋白，給身體補充必要的營養，才能讓健身效率翻倍。