導語：健身是如今深受大眾喜愛的休閒娛樂之一，經常進行健身鍛鍊不僅可以強身健體，還可以定期釋放壓力，保持自身的身心健康。但對於剛入門的新手們來說，一進健身房看到滿地的機械器具便覺得一頭霧水，無從下手，我到底應該如何開始健身呢？這是初次接觸健身的朋友們都會產生的疑問，這時我們就需要制定一個適合自身的健身計劃。首先我們要對健身這個領域有足夠的了解，下面小編跟大家聊聊健身入門者需要掌握哪些正確的「健身世界觀」吧！
一、要有明確的鍛鍊目標
首先我們要明確自己的健身目的。每個人的身體情況不同，針對自身的鍛鍊計劃也不一樣。有些人健身的目的是為了減肥，擁有更纖細的體態（女性居多）；而有些人健身是為了增加肌肉，使自身肌肉線條更加飽滿。但如果只是想單純地鍛鍊身體出出汗，那麼對計劃的要求就沒有那麼嚴格了，可以按自己的喜好做一些簡單的運動，例如跑步。
二、重視熱身和拉伸
很多小白到健身房就直接開始做機械鍛鍊，運動完後也不進行拉伸。這是一個很多新手都會犯的健身誤區。熱身和拉伸在健身中十分重要。運動前熱身有助於肢體伸展，可以幫助身體良好適應接下來的鍛鍊，只有運動前做好了充分的熱身準備，才可以使身體迅速進入狀態，也極大降低了肌肉拉傷的概率。
只有在正式訓練前後做了充足的熱身準備和拉伸運動，才是一次真正完整的鍛鍊。千萬不要嫌浪費時間忽略了熱身和拉伸，如果沒有這兩個準備運動，長期下來會對我們的身體造成損傷，還會提高肌肉拉傷的概率。
三、了解各種器械
健身房裡的器械可以說讓人應接不暇了，對於剛入門的朋友們來說這麼多器械看著就讓人眼花。小編建議大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得當很容易傷到自己。剛開始我們可以針對自身健身計劃，有目的地去鍛鍊身上特定的肌肉群，可以使用啞鈴這種重量較輕的器械進行訓練。大型的器械可以隨著我們健身的深入再慢慢接觸（一定要在健身教練的指導下正確使用大型器械）。
四、合理的飲食
長期的健身可以有效轉換身體的組織比例，這種轉換需要營養來支撐。在飲食中我們應該多攝入蛋白質，合理的飲食搭配適量的運動才可以給身體提供源源不斷的能量。
下面就給大家介紹幾套基礎的健身動作，非常適合入門級的健身愛好者使用，各位小白快收藏吧！
五、基礎訓練動作
1、背部訓練：
動作一 啞鈴划船
儘可能只運動肘部。
動作二 引體向上
雙手抓住槓桿，手臂發力帶動全身（可以使用彈力帶輔助）。
2、肩部訓練動作：
動作一 站姿啞鈴彎舉
對核心力量要求較高，可以多樣性地訓練這個動作。
動作二 啞鈴提拉
靠肩部力量帶動手臂提起啞鈴。
3、腿部訓練：
動作一 深蹲
雙手平舉，後背挺直，臀部下蹲。
動作二 原地小跑
雙腿帶動身體向上跳躍，手臂撐住，眼睛朝。
結束語：健身是一個需要長期堅持的項目，萬事開頭難，希望各位入門的朋友們都可以堅持下去。以上小編總結的動作都比較簡單，非常適合新手。大家要在積極去熟悉各種器械的同時，也要按照自身的健身目標去適度調整健身計劃，千萬不要沒有目的地隨意鍛鍊，這樣反而會對身體造成傷害。通常剛開始接觸健身的人，建議鍛鍊時間保持在一個小時左右即可。