它來了！你們翹首以盼的書單它終於來啦！考慮到大家的時間和精力有限，當前最迫切的需求是入門健身。我從20多本書中精選了這9本書分享給大家（後續碰到好書會更新補充）。
因為健身是一個龐大的知識體系，所以這9本書包含了解剖學、動作指南、營養學、心理學、拉伸知識、跑步知識等。
李笑來老師通過看書學會了遊泳。我相信，我們也完全可以通過看書學會健身。
《運動解剖學圖譜》
拋開肌肉談動作就是耍流氓，學習解剖是健身的基礎。只有當你充分掌握肌肉知識，才能更準確地鍛鍊目標肌群，而不是活動關節。
看過的解剖書中這本最讓我滿意，適合當工具書使用。在鍛鍊前，多看看多翻翻，在潤物細無聲中大腦就記住了。
當然，你也可以通過app學習肌肉解剖，360度無死角認識你的身體。
這兩款是安裝在我手機裡的。
Visble body(下載需收費)，3Dbody(雖是免費下載，但部分內容觀看需收費)。
《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》
在我還是健身小白時，一直有關注叔貴的公眾號，他的健身科普文特別接地氣、通俗易懂。
除了一本正經地示範標準動作，還會極其認真地示範錯誤動作，笑著笑著就學到了乾貨。總之，在我入門健身的路上扮演了重要角色。
《量化健身—原理解析》
這是陳柏齡大神的書，他在知乎（坐擁70萬粉絲）和公眾號持續輸出近百萬的健身科普文字，並在廣州擁有自己的線下健身房。
這書是目前市面上比較少有的成體系的健身書，難得可貴的是它又比較通俗易懂，完全適合小白入門學習。
看完並且不斷進行實際練習後，祝你早日成為自己的教練。（大神另一本新書《動作精講》，我也預定了，但是還沒收書，就先不推薦啦）。
《女性健身全書》
這書在美國銷量特別好。由22位健身權威專家合作制定，包含41種不同體型的健身方案。書中講解了解剖知識、力量練習方案、心肺功能、營養指導這四個方面的內容。適合初學者自學用（ps:同樣適合男性健身小白）。
我至今記得，前言中描繪的20個力量訓練的好處，堅定了我當年入門力量訓練的決心。你們好好研讀一下，請一定要記到心裡去。
《精準拉伸》
拉伸是我們經常容易忽視但又是極其重要的一部分。拉伸的好處很多，但絕不是某些網紅說的那樣,拉伸可以減脂（原諒我笑出了鵝聲）。拉伸的主要作用是疼痛消除和損傷預防。
就算你沒有運動習慣，偶爾拉伸下僵硬緊張的肌肉對身體也是有好處的。
作者是具有多年經驗的理療師，針對我們日常生活中遇到的頭疼、背部疼痛、跑步膝蓋難受等常見問題給出了相應解釋，並提供了解決方法。
《健身營養全書》
作者是醫學博士、營養學家。我粗略數了下，光參考文獻列了28頁紙，總計109本文獻，德國式的嚴謹科學讓我肅然起敬。書中作者的觀點和結論均是基於大量實驗數據，而不是憑空想像。
文章不僅闡述了七大基本營養素對運動者的意義，還探討了目前市面上流行的各種飲食方法的優缺點。
總之，這本書邏輯清晰、客觀理性、自成體系，是市面上關於運動營養學方面難得一見的好書，非常值得入手。
反覆研讀，你將建立一個運動營養學的系統框架。（目前我也在不斷反覆學習中）。
這本書讓我重新思考自己和食物的關係。很多時候，我們以為肥胖是身體本身的原因，而實際上是內心出了問題。
這點我深有體會。當我感到焦慮、鬱悶、缺乏安全感時，總是會控制不住地去覓食。因為我將食物和糟糕的情緒捆綁在了一起。
直到遇見這本書，我才開始嘗試理清自己與食物的關係，也更進一步了解自己。
我勸你不要輕易看這本書，因為你很有可能會因此愛上跑步。
第一次了解村上春樹是因為《挪威的森林》這本書。除了作家，他還有另一個身份就是跑者。
他說：「我寫小說的很多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的。」的確，我在跑步時，腦海中也常會閃現一些奇思妙想。
2019年，我嘗試了人生中第一個半馬，2020年我將開啟跑馬的大門。
《跑步聖經》
如果你跟我一樣喜歡跑步，想進一步學習跑步知識，那麼推薦你這本書。這更像是一本跑步說明書，囊括了跑步的歷史、裝備、訓練計劃、營養供給等等。
關於跑步的一切你都可以在書中找到答案。無論是跑步入門者還是有經驗的跑者都會從中受益。
好啦，趕緊把它們列入你2020年的書單吧。細細咀嚼，把書本知識轉化為自己的知識。那麼，恭喜你，你離想要的身材又近了一步。
本小號要開始第一個福利啦！
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本周日（1月12日）晚8點，
抽取一位贈男神陳柏齡的新書《量化健身》。
(PS：悄悄告訴你，目前關注我的粉絲還不多，中獎機率很大哦，快發）