嗨，大家好，後疫情時代，想要開始鍛鍊怎麼選擇，如何度過健身新手期，從那裡開始怎麼下手呢，這片文章將給你詳細講解。
我是火花體育健身你們的火花同學，大家又見面了。文字是有靈魂的精靈，雖然我分享的是體育健身方面的，不過也一樣希望大家的喜歡和閱讀，對你有所幫助是我最好的心願。火花體育讓您超越自己！
第一，要弄明白，自己為什麼想要健身鍛鍊，處於身體哪方面考慮，有這個想法鍛鍊身體的，這有利於更清楚地認識自己的下意識判斷，讓你更好的肯定堅定自己的想法——健身鍛鍊。每個人想開始健身鍛鍊的人都有不同的健身目的和想法。最好是把自己的想法和健身目的寫下來，放在自己經常能看得到的地方或者直接設置成手機屏保，這樣每天就都能不斷地看到重複加強印象和不斷的鼓勵自己。
第二，選擇自己最喜歡的運動方式，一定要是自己最喜歡的運動方式，因為這樣子最容易堅持和養成長久的健身鍛鍊習慣。興趣是最好的老師，也能讓你更方便和有動力不斷去學習相關方面的健身鍛鍊知識和專業舒適運動裝備。
第三，現在城市發展很快，大家運動鍛鍊都是直接去健身房運動鍛鍊，安全高效和乾淨舒心是健身房區別戶外運動的好處。
我們就以去健身運動鍛鍊為例，給你大家做詳細分析。
1.健身運動開始首先：要選擇一家健身房去開始鍛鍊，火花這裡建議大家，最好選擇同區域內離家最近的健身房，一定要離家最近。不為其他因為健身相對來說需要運動出汗，是個體力活，鍛鍊完需要休息和補充營養，鍛鍊完能及時回家就最好；並且健身是一個長期的事情，不是就好就可以有效果的，最短的運動健身循環效果周期為3個月90天。其次：下班後需要準備一點東西，健身轉備，稍微吃點東西等；先回家一趟，整理好東西並告知家人然後出發去最近的健身房。
2.選擇好最近的健身房後，根據自己的健身目的和健身想法，想好要先從哪方面運動健身開始；自己喜歡文靜的運動和自己喜歡勁爆的運動選擇完全不一樣，服裝要求也不一樣。自己相對喜歡文靜不太激烈的運動的話，就要選擇相對舒服貼身淡雅的運動服裝，瑜伽服或者舞蹈彈性緊身衣都可以。喜歡相對激烈一點的運動，就要選擇吸汗效果好的運動衣，相對寬鬆一點的衣服。鞋子的話建議最好穿正品運動慢跑訓練鞋就可以，有彈性，鞋子輕，穿上舒服；當然要做力量運動就要換稍微包裹性強稍微重點的運動鞋。當然還需要準備好水杯，毛巾，洗漱用品，健身手套，運動包。
3.這些都準備好了就備一套運動健身衣服和鞋子裝備，經常換著來。這時就是正式開始選擇鍛鍊：不管哪種健身運動方式。
第1步，都是先熱身（健身房選擇有基本三種：跑步機，動感單車，橢圓機）這都是最基礎的有氧運動設備，熱身時間控制在10-15分鐘即可，身體微熱微微發汗就OK。
第2步
，動態拉伸身體關節部位和身體韌帶，中國有句古話，筋長一寸人長一歲，意思就是說身體的筋和韌帶延展性越好，人的壽命越越長的意思。動態拉伸，壓肩，壓腿，擴胸，轉腰，活動手腕腳踝膝蓋和脖子，動態活動拉伸。
第3步
，喜歡文靜健身運動的朋友可以直接去選擇自己喜歡的課程上課，像瑜伽，舞蹈之類。喜歡相對激烈運動健身的朋友接下來就是要開始力量訓練了，這裡火花同學強力推薦不管是減脂減肥還是增肌塑形還是喜歡文靜運動的朋友，熱身拉伸完優選運動為力量運動。這時朋友們要為為什麼啊？因為這時候人體出去最佳狀態，體能儲備足，糖原儲備足，身體處於健身運動的高峰期，這時候選擇力量運動，可以更好的塑造形體，增長寶貴的肌肉，消耗脂肪，在體能最充沛的時候做最正確和標準的力量訓練。不容易受傷，動作做的標準，對於普通健身朋友來說力量練習大概持續40分鐘即可，可分開練習（周一練胸部和肱三頭也就是蝴蝶臂，周二練背部和肱二頭肌手臂大臂前側，周三練腿部和腹部，周四練肩部和腹部，周五休息，後面循環這個順序繼續訓練3個月就可以升級訓練計劃了。其他文章另做詳細訓練計劃安排。）
第4步，力量訓練完後，對於想要減肥減脂的朋友，可以繼續進行30-40分鐘的慢速有氧運動，慢跑，橢圓機或者上動感單車課程和健身類的操課，健美操，有氧操，尊巴，搏擊操等；對於喜歡文靜的朋友力量訓練完可以上瑜伽課，舍賓課，肚皮舞等瑜伽舞蹈類課程；對於增肌的朋友力量訓練完，就直接開始放鬆拉伸訓練了。
第5步，放鬆拉伸訓練，在每次健身訓練最後，結束所有訓練動作後，給你自己適當的放鬆下身體各部位肌肉和關節韌帶，讓身體也慢慢平緩下來，心率也平緩下來。重點是拉伸訓練過的部位加上身體其他部位，採用靜態拉伸的方法拉伸，然後抖動身體每和地方肌肉和皮膚組織，排出運動代謝垃圾乳酸。
第四
，結束一天的健身後，適當休息10-20分鐘，這時候可以看看所在健身房的提供的健身雜誌，報紙和微信公眾號上店面的通知和健身知識。然後去洗浴，洗浴結束後，收拾自己的東西回家。回家路上一定要注意安全，尤其是新手訓練前10天左右，處於身體肌肉關階段，身體肌肉疼痛比較多，騎車開車一定要注意安全，最好坐車或者步行或者地鐵公交都可以。安全到家後，就需要補充營養了，不管是減肥還是增肌，運動後補充點高蛋白的食物有助於長肌肉，遏止脂肪增長。減肥減脂的朋友可以吃雞蛋白和玉米紅薯或者黃瓜西紅柿增加飽腹感。增肌增重的朋友最好需要吃雞肉或者牛肉，雞蛋或者直接喝蛋白粉，加上點水果蔬菜就完美了。
最後，運動訓練日需要保持充足的睡眠，7-8個小時充足睡眠可以更好的減脂減肥和增長寶貴的肌肉，以便達到你想要的健身效果。
以上就是後疫情時代，如何更好的健身更全面細緻的健身訓練方案。讓你健身不再迷茫，輕鬆跨過健身新手期。
又到了說再見的時候，感覺對你有用的朋友別忘了關注我哦，點讚留言寫下你想要的健身訓練計劃或者健身疑問，我們一起探討，朋友們下期再見。火花體育讓你超越自己！#健身#