在健身房時，每天都能夠聽到很多健身小白說，自己總是練不出自己想要的身材。有很多剛剛步入健身的小白，對自己都一度產生過懷疑。認為是不是自己身體自身的原因沒有辦法去合成肌肉，認為自己是不適合健身的，其實並沒有天生不適合健身的人。
對於健身失敗無非有兩個原因，要麼是急於求成，要麼是太過於佛系，這兩點都沒有辦法讓大家獲得好的身材。身材的變化一定是漫長的，就算是瘦子到胖子也要將近一年的時間。所以如果沒有上年的時間積累，好身材和你是不會掛鈎的。但是正確的方法是能幫助我們更快的獲得好身材的。
1、明確目標
首先要了解自身的身材究竟是想減脂還是塑型或者增肌。只有有了一個明確的目標，才能去制定有關這個目標的減肥計劃。對於想要增肌的人群，那麼力量訓練一定是最主要的那一方，對於想要減掉脂肪的人群，有氧運動會更加重要。對於想要塑形的人群，雙方相結合才是更好的方法。
2、拉伸放鬆
很多人在運動完之後非常的累，於是對拉伸和放鬆就有所忽略。但是要知道，如果不注重拉伸和放鬆，身體是非常容易受傷的。更好的放鬆能夠讓我們的身體儘可能的減少酸痛，那麼就會有更多的訓練時間，而且如果身體受傷，勢必是要休息的，就間接的減少了我們訓練的時間。
3、增加負重
很多人在制定了一系列的訓練計劃之後就一成不變了。但是在長時間相同訓練之下，身體已經產生了記憶，肌肉不再生長。正確的方法應該是在訓練過程當中循序漸進的去增加我們訓練的負重，肌肉就會不斷的嘗試新的挑戰。這種情況下是非常容易突破平臺期的。
4、動作規範
從開始健身到成為健身達人，也是一個從無到有的過程。前提必須是我們要懂得虛心請教，每一個人剛剛接觸健身房都是一個健身小白，可以虛心向他人討教關於訓練的一些技巧以及規範的動作。動作不規範，容易造成身體受傷，同時也會沒有效果。所以我們一定要做正確的動作，獲得有效地鍛鍊。
5、熱身
接觸健身的時間越長越能夠注意到熱身的重要性。熱身是為了保證，在之後的健身當中避免受傷。同時熱身也可以讓我們身體慢慢進入健身的狀態。在做任何一件事的時候，都是講究循序漸進的。健身也不例外，突然進行劇烈性的運動只會讓身體感到不適。
結語：我們在生活當中，去做很多事情的時候都是講究技巧的，如果盲目去做，很有可能離我們預期的效果背道而馳。虛心向有經驗的人討教，並不是一件丟人的事情。每天鍛鍊一個小時，在日積月累之下，我們所擁有的完美身材和毫無訓練的痕跡是有很大的區別的。而這就是我們每天堅持努力所得到的成果。