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新手健身應該從哪些動作開始訓練最佳呢？我們需要從複合動作入手，複合動作可以帶動多個肌群 參與發展，增肌效率會比孤立動作更高效。
分享7個黃金複合動作，刺激肌肉生長，新手健身入門首選！
動作1、負重深蹲
這是健身訓練中最為重要的一個複合動作，可以鍛鍊下肢臀腿肌群，還能帶動腰腹肌群參與發展。腿部肌群是身體最大的一個肌群，健身訓練的時候我們不能忽略腿部肌群的發展，因此，深蹲動作一定要加入到健身計劃中來。
動作要求：寬距站姿，收緊腰腹肌群，然後慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，但是為了保持平衡膝蓋關節可以超過腳尖，當大腿跟地面呈水平狀態，慢慢恢復站姿。
動作2、引體向上
這是一個鍛鍊上半身肌群的黃金動作，但是很多新手往往無法完成標準的引體向上動作，這個時候我們可以藉助彈力帶或者一張凳子來減少身體的阻力，從而引導完成引體向上動作。
隨著背肌跟手臂力量的提高，你就能提高引體向上的完成度，這個時候再嘗試標準引體向上訓練。每次訓練的時候堅持6-8個以上，重複5組。
動作3、槓鈴硬拉
這個動作是鍛鍊下背肌跟臀肌的複合動作，我們可以從槓鈴硬拉開始訓練，保持腰背直立，微微 屈膝，雙臂靠近身體，讓槓鈴從地面拉起，感受背肌的受力。動作進行10-15次，重複4組。
動作4、雙槓臂屈伸
這個動作可以鍛鍊肱三頭肌、下胸肌以及肩部三角肌，是一個多功能的黃金複合動作。
訓練的時候身體不要過度前傾，手肘要靠近身體，訓練的時候速度不要太快，避免藉助慣性完成。動作進行10-15次，重複4組。
動作5、槓鈴臥推
這是一個鍛鍊胸肌的黃金動作，還能提升手臂力量。
動作要求：需要你全握槓鈴，訓練的時候要沉肩，肩胛骨不要鎖死，避免槓鈴晃動。推起槓鈴的時候要感受胸肌的受力，動作速度不要太快，避免手臂過度借力。動作進行10-15次，重複4組。
動作6、槓鈴推舉
這是一個王牌的練肩動作，幫你強化三角肌，同時帶動手臂肌群的發展。選擇站姿推舉還可以強化核心肌群，提高身體的穩定性。
動作要求：槓鈴置於頸部之前，保持站姿狀態，然後慢慢推起槓鈴，讓手臂從屈肘狀態慢慢伸直至頭頂，保持豎直的槓鈴軌跡，手臂跟身體保持在一條直線上為標準。
動作7、山羊挺身
我們總會忽略核心肌群的訓練，而山羊挺身是一個鍛鍊核心肌群的黃金動作，可以提升我們的核心力量，提高運動表現力。對於白領來說，可以改善下背肌酸疼的毛病。動作進行15次，重複4組。