在健身過過程中，無論是新手老手，都會遇到很多問題。特別是作為健身新手而言，在健身過程中往往都會帶著一些疑問去鍛鍊。同時，在健身過程中，身體會持續地發生改變，健身問題也會越來越多。所以，我們在健身過程中都需要通過不斷地學習，吸取更多他人的健身知識，才有助於提高自己的健身效率。
正如標題所說，今天筆者帶來一個問題：增肌鍛鍊期間，動作的組間休息多長，更有助於肌肉發展？
這個問題對於健身新手而言，可能是無法解答的，有些人說休息1分鐘，有些人說休息5分鐘，還有的人認為，組間休息時間沒有準確說法，因人而異。
據筆者了解，在一項研究測試中，鍛鍊者的組間休息時間為1分鐘和3分鐘。研究數據顯示，組間休息3分鐘的鍛鍊者，無論是肌肉的力量和肌肉維度上，都遠超過休息1分鐘的鍛鍊者，而肌肉耐力方面，兩者之間沒有明顯差異。所以得出一個結論：3分鐘組間休息時間，有助於肌肉發展。
肌肉的生長是在恢復期間進行的，我們通過鍛鍊只能刺激肌肉破壞肌纖維，讓其進行重組。所以，在健身過程中，休息時間也很重要，能決定你的健身效果。
對於肌肉的發展，因人而異這一說法也是對的，為什麼？
上面說過，組間休息3分鐘有助於肌肉發展。但是，如果對於健身老手和健身新手來作比較，那麼其結果又不同。確切的說，沒有可比性，但這也是一種影響肌肉發展的因素。
如果是一名健身老手，健身訓練經驗3年以上，組間休息時間好過3分鐘，會收穫更多的健身效果，因為休息更長，能夠提升訓練整體效果。而健身老手各方面的肌肉都超過了「適應期」，增肌會變得緩慢，同時也需要更長時間來使肌肉恢復。
但是如果是一名健身新手，健身時間不超過6個月。那麼無論我們的休息時間長短，肌肉都會得到較好的增長。因為這個時候身體還沒適應各種健身強度，肌肉的刺激程度會更強，配合飲食，那麼增肌的效果會更佳。
從訓練強度上看
在健身過程中，由於各種因素影響，如體能、身體素質、肌肉耐力、肌肉力量等影響，每個人的訓練強度都會有所不同。當我們在進行鍛鍊肌肉期間，如果重量不夠大，或者無法讓肌肉感到力竭，那麼就可以縮短休息時間，來加大刺激肌肉的程度。
從肌肉耐力上看
如果想要提高肌肉耐力，筆者覺得用短時間、輕重量、高次數的訓練方式能夠更好地提高肌肉耐力。休息時間短，產生的乳酸代謝產物會更多，也說明給肌肉恢復的時間會更短，這樣有利於提高肌肉的泵感，促進肌肉耐力。
如果進行大重量訓練，為了提高肌肉力量和維度，那麼肌肉的發展更傾向長時間組間休息。比如在進行負重深蹲或者硬拉、臥推這類複合動作的時候，我們就需要更長的組間休息時間。因為複合動作往往都是大量肌群參與進去，肌肉的疲勞程度會加速，所以，長時間的休息才能讓肌肉得到更好地恢復，否則會影響健身效果。如果是進行孤立動作的時候，如啞鈴飛鳥，我們就要持續保持著一個快節奏，減少組間休息時間，這樣對肌肉的刺激會更好。
寫在最後：當我們在進行複合動作的時候，身體大量肌群參與進去，我們就需要加長組間休息時間。如果只是鍛鍊某個部位肌肉，用孤立動作進行鍛鍊的話，我們可以縮短組間休息時間。其實，在健身過程中，這兩個方法都是相輔相成的。
作者：馬甲線健身
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