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今天想來跟大家說下如何避開誤區，讓你快速增肌。
對於很多瘦子來說，增肌是他們一直都很苦惱的問題。而對於體脂比較高的胖子來說，增肌能夠使自身的線條感更加的明顯。
那麼，在增肌的路上我們需要避開哪些不好事情呢？我們來看看增肌的道路上，需要避開的五大誤區。
第一個要避開的地方，訓練動作長期不規範。
筆者在健身房很多時候，都能看到一些小夥伴在做動作的時候，其實都沒有抓住這個動作的要點來說，只是憑藉對這個動作的印象去完成，很多時候都會出現頻繁地借力甩動。
如果是處在力竭的邊緣，你甩兩下也就算了。但是，你做一個啞鈴彎舉做得像跳舞一樣，就過分了啊。要知道對於做力量訓練而言，動作不規範，輕則鍛鍊不到目標肌群，重則很有可能受傷。所以動作不規範，受傷兩行淚啊，這個點我們是一定不能妥協的。健身訓練的時候，一定要追求動作標準，學習正確的軌跡，而不是憑感覺進行訓練。
第二個誤區，不重視離心收縮
很多人在做動作的時候，僅僅是重視將重量提起來的一瞬間，在下放重量的時候，往往是一下子就鬆掉了。
進行健身訓練動作的時候，離心收縮的過程有必要重視起來。向心離心有來有回的過程中，肌肉在下落離心的過程中同樣在發力，肌肉受到重量牽扯的張力作用。動作每一下的來與回都應該做到全程發力控制，這樣每一組的動作，質量都能得到一個比較大的提升。
第三個誤區是鍛鍊的時候沒有分肌群鍛鍊。
這是很多新手都容易出現的問題，每次來到健身房，恨不得將整個健身房的器械都擼一遍。
這樣做看似你每天都在練全身，但是你也不會訓練過度，因為這種練法其實算是划水，每個肌肉都有刺激，但是都是刺激不到位。
筆者的建議是：各位小夥伴健身的時候，最後將每一個部位都分化出來，每天只訓練一兩個肌群，從而保證訓練的高質量以及有效性。
第四個問題就是組間休息過長
這個問題相信大家都會遇到，因為很多人在組間休息的時候，其實並沒有認真地在休息，都是在玩手機或者是聊天。
這兩種方式，都容易造成我們休息的時間太長，肌肉充血感下降，增肌效果也會下降。一組訓練下來，組間歇時間超過了原本的45秒或者是一分鐘，那麼你的血液已經冷下來了，那就等於前功盡棄了。兄弟萌，過於鬆散的訓練密度，會使健身成果大打折扣。
最後一個問題就是萬年輕重量
這個問題，或許是那些健身已經有段時間，想要保持體形的人的制勝法寶。但是，你如果想要增肌，漸進式超負荷的原則還是很重要的。如果你做一個重量做久了，還是要適當加重啊，肌肉纖維才能繼續發展，否則身材維度就會陷入瓶頸。
以上就是我們在增肌的時候要避開的5大誤區，大家有沒有踩雷呢？