很多小夥伴想要增肌，但是卻只會鍛鍊，從沒有注意飲食和休息的安排，往往會導致增肌效果差，不明顯的現象發生。其實，增肌比減脂還要難，必須合理的安排增肌計劃，才能更好的增肌。總而言之，增肌=鍛鍊+休息+飲食。
先說鍛鍊
肌肉要鍛鍊，才能促使肌肉增肌，訓練是肌肉增加的前提。其實，肌肉的生長是一個撕裂的過程，進一步理解——需要破壞肌肉纖維，才能刺激新的肌肉生長。所以，在鍛鍊的時候，一定要加入高強度大重量的訓練，我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練。
飲食方面
上面說到，鍛鍊後會破壞肌肉纖維，如果這個時候，沒有攝入營養物質，就無法修復，肌肉也無法形成。這個時候，就要補充肌肉增長所需要的營養物質（蛋白質等）。這樣做能夠促進肌肉的自我修復，肌肉會越增越大！
那麼增肌該如何吃呢？
如果可以，每天需攝入蛋白質+碳水化合物+有益脂肪酸+水。
休息方面
鍛鍊期間，不要只顧著鍛鍊，休息很重要。如果不給肌肉休息的時間，那麼肌肉就不會增長，影響增肌的效果。想要增肌，睡眠一定要保持好，不能熬夜，不能讓睡眠不規律，睡足8小時。
既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收穫！