文章導讀
在生活中，我們想要鍛鍊肌肉，最好是選擇一天的下午四點鐘到六點鐘的時候，這個時候午餐進食的食物基本是已經被身體消耗了，這時候我們進行健身鍛鍊，可以促進體內的脂肪燃燒，將脂肪轉化成肌肉，而且鍛鍊之後，我們還可以繼續吃晚餐，讓我們晚餐胃口變的更好，但是要注意健身運動的飲食搭配。
1、增肌要多長時間
增肌是一個複雜且漫長的過程,需要的是不斷的堅持和努力,並非三天打魚兩天曬網可以練就而成的,所以大家一定要堅持。
對於「增肌要多長時間」這個問題，是不能一概而論的。
2、瘦人增肌健身計劃攻略
對於瘦子來說,平時的健身是一定要規律的,千萬不要只健身一天或者兩天就放棄,因為這樣可能會導致肌肉沒有形成,而且也是對於增加肌肉沒有好處的,所以一定要堅持健身,千萬不要半途而廢。
對於瘦子來說,平時一定要多吃一些蔬菜和水果,因為蔬菜和水果能夠有效的增加肌肉,從而使得自己的肌肉更加的多,而且比較結實,這樣對塑型也是非常有好處的,對於身體非常的有好處。
3、增肌最忌諱什麼
增肌最忌諱的就是飲食不夠,許多健友都知道這點,所以拼命吃,特別是蛋白質不能少,才買的蛋白粉沒幾天的喝完了,早中晚雞蛋吃到吐。
增肌飲食不能少不錯,但極端的飲食只會造成蛋白質浪費,另外蛋白質也是有熱量的,過度高蛋白也會導致皮脂過度堆積。
正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10~20%,蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克。
如果出現體脂率超出健康水平就需要減少飲食總量,出現增肌困難則需要增加飲食總量。
科學的增肌食譜有哪些
1、增肌食譜一
早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
2、增肌食譜二
早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
3、增肌食譜三
早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。
4、增肌食譜四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。
5、增肌食譜五
早餐:一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉麵、涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
作者:yang
責任編輯： 3976DBC