現在我們都在提倡科學健身，而其中大家非常關注的一個問題就是一天哪個時間鍛鍊最好？其實一天中健身的最佳時間並不能夠一概而論，不同的時間段有它自己的優勢和劣勢，比如如果你想要減肥那麼最佳的時間段是在早上，但如果你是想要增肌做力量訓練下午的時間段更加合適
相信每個人都有自己的健身習慣，有些人喜歡在早晨鍛鍊身體，有些人則喜歡在晚上健身，還有些人喜歡在午休的時間抽空鍛鍊。
那究竟一天中健身的最佳時間是什麼時候呢？
真要說，每個時間段都有每個時間段的優勢和劣勢，不能一概而論，比如對於想要減脂的人來說早上的時間可能更加適合，而對於晚上要加班的人來說利用午休的時間抽空鍛鍊則剛剛好。
所以接下來的時間，我們就為大家分析一下各個時間段運動的優勢和劣勢。
早晨鍛鍊
優勢
一般到了中午或者晚上，很多人都會找各種理由偷懶，最後原本計劃好的健身也就不了了之。
如果你把訓練安排在早晨，那麼相對來說養成習慣會更容易一些。
早晨鍛鍊還有一個好處就是有助於減脂或者控制體重，因為此時你的血糖處於一個較低的水平，這時候進行鍛鍊身體就會更多的用脂肪來進行供能。
劣勢
和上面說的好處相對，血糖低的情況下你的運動表現也會降低，所以如果你的目標是提高成績，早晨並不是一個特別好的選擇。
另外經過一個晚上的休息，此時你的身體可能還未完全「甦醒」，各種關節等都還比較僵硬，這時候如果貿然進行大重量的訓練，很有可能會受傷。
建議
起床之後過一些時間再開始鍛鍊，鍛鍊之前一定要進行充分的熱身（你可以通過這篇文章了解影響熱身時間的幾種因素）
你可以在鍛鍊之前喝一些功能飲料或者蜂蜜檸檬水以補充能量，這樣會有助於提高你的運動表現。
中午鍛鍊
優勢
到了中午你的身體已經完全激活，再加上早晨已經補充過能量，這時候進行鍛鍊完全適合。
另外如果你是上班族，午休的時間健身可以給你減壓，讓你在接下來的工作中更加投入，晚上原本鍛鍊的時間則可以節省下來陪陪家人。
劣勢
我們一般午休的時間都在1-2小時左右，如果再去掉午飯的時間，那麼剩餘鍛鍊的時間其實非常有限。
這無疑會影響你原本的計劃安排，你可能得犧牲掉自己熱身的時間或者減少一些動作，對於那些想要提高力量或者增肌的人來說，訓練的強度就無法保證了。
建議
既然時間緊迫，那麼最好還是選一些自重訓練計劃或者塑形減脂的計劃，這類訓練通常只需要20-30分鐘的時間，至於力量訓練則只能另行安排。
另外，提前準備好一周的訓練計劃、自帶午餐也十分有必要。關於這些點我們之前寫過一篇關於午休時間健身的好處&8點建議大家不妨看一下做做功課。
下午鍛鍊
優勢
有很多研究都表示，下午是人一天中鍛鍊最好的時刻，原因主要有以下這麼幾點
下午5-6點的時候人的肌肉最強壯，柔韌性、關節靈活性也最好下午的氣溫往往比較高，這也就意味著此時你的體溫最適合鍛鍊人下午的肺功能往往好於上午，因此此時人的耐力也更好因為以上各種原因，此時鍛鍊的受傷機率也更小所以如果你有條件的話，最好將訓練的時間安排在下午
P.S.這裡說的下午是指黃昏、傍晚的時候，如果你的公司不加班的話那麼時間上是可以趕得上的
劣勢
忙碌了一天的你可能此時已經比較疲憊，你的能量水平也較低，因此非常容易偷懶，寧可回家躺在沙發上或者美美的吃一頓晚餐，而不是去健身房鍛鍊。
建議
如果你忙碌了一天感到疲憊，那麼此時更應該去健身房動一動，鍛鍊可以幫助你緩解壓力，減少焦慮的情緒。
當然在鍛鍊之前最好補充一些能量，稍微補充點碳水什麼的。
晚上鍛鍊
優勢
相對於下午，晚上或許不是最佳的鍛鍊時機，但對比早上和中午，晚上的優勢還是很明顯的，首先你的身體已經完全激活，其次晚上的時間非常充裕可以讓你盡情的享受健身的時光。
短暫的休息和晚餐也可以讓你以更好的狀態走進健身房。
劣勢
不得不說，休息完從沙發或者床上下來是一個非常痛苦的過程….小編我有朋友就是每次約好一起去健身房，結果一打電話他說剛才睡了一會兒今天就不去了….
所以如果你打算晚上去鍛鍊，一定要有覺悟。另外晚上往往是鍛鍊人最多的時候，這意味著你將不得不忍受和別人搶器械的煩惱。
建議
既然你已經決定了晚上要去鍛鍊，那就一定要行動，千萬不能偷懶。
如果你怕晚上健身房人太多，那麼不妨8點半以後再去，根據小編我的觀察，一般8點半以後健身房的人就會開始變少，而且健身房通常是10點關門，不用擔心時間不夠。
關於一天中各個時間段健身的好處和壞處就先講這麼多，總之大家根據自己的情況合理安排就好，沒有必要一味追求某個時間段。
當然，如果可以的話建議將健身安排在下午。
好了，有任何問題歡迎給我們留言。