導語：你是健身小白嗎？是不是對於健身房一竅不通？說起健身計劃更是一頭霧水？看看這篇，我教你從頭到腳，制定完美健身計劃！
1、了解健身房
對於健身小白，健身房肯定是一個非常神奇的地方。裡面不僅有各種各樣的健身器材，還有非常充足的健身氛圍。作為新手，一定是不太熟悉各種健身器材的，如果首先不對健身房進行了解就直接進入健身房，可能會鬧出笑話。
進入健身房之前，除了需要知道自己會用到的器械是哪些，還可以了解一下那些器材的正確使用方法。當然，也是可以進入健身房去問一下教練的，對於小白可能會需要一些勇氣。如果不了解健身房，不知道器械的使用力度，很可能會導致運動性受傷。
2、初步制定計劃
首先，不要浪費在健身房裡健身的時間。如果是整天忙忙碌碌的學生黨或者上班族，每天能夠抽出時間來健身房運動，是非常珍貴的。初步制定計劃的意思是，計劃好自己當天進入健身房之後需要鍛鍊到的部位。比如今天需要先練腿再練手，然後進入健身房，做好熱身之後，就直接進行計劃的執行。
3、明確健身目標
很多人其實並不了解自己的身體狀況，只知道自己的身材或者體態並不太好，然後就開始隨意進行鍛鍊。這是非常不正確的。首先應該進行一些自己的體能測試，比如核心力量的強度有多大？心肺功能好不好？等等。要對自己有一定的了解，才能明確健身的目標，對症下藥才能制定好正確的健身計劃。
4、建立基礎周期
健身是一個循序漸進的過程。一口不可能就吃成個胖子，同樣的，一個胖子也不可能突然就變成一個瘦子。所以，制定健身計劃的時候，還要制定基礎的健身周期。不需要每天都健身，每個部位的肌肉也是需要足夠的時間來恢復的。不要一個部位一個部位地鍛鍊，全身的鍛鍊才更重要！
5、堅持
制定好了全面的健身計劃之後，最重要的一件事就是堅持。不要給自己找任何的藉口不去運動。既然制定計劃已經花了很長的時間，為了對得起付出的時間，我們也應該認真地去執行計劃。
21天就能養成一個習慣，我們在健身前期的時候，需要時刻提醒自己，有意識地驅動自己去健身；在健身中期的時候，已經從「不自然」變成「自然」，只是需要告訴自己抵抗住誘惑；在健身後期的時候，我們已經快要養成一個習慣了，其實在平常已經學會了注意自己的體態，身體也已經發生了一定的變化。
結語：看到這裡，你懂了嗎？健身之前，要學會制定一個全面的健身計劃，從頭到腳，不浪費一分一秒在健身房內健身的時間。健身計劃是在實踐中一步步進行改進的，一旦在健身過程中感到不適，就立馬停止，做好放鬆，才能更好地擁有健身效果哦！