小編記得剛開始去健身房的時候，什麼都不會，健身教練教什麼，什麼都記不住，練什麼動作也是一點都不標準，一周去健身房四五次，都沒有明確的規劃好自己應該練什麼，每次看見那些練得比較好的，都很羨慕同樣也有點害怕被小看。
後來我才知道這個是每個健身愛好者的必經之路，相信很多新手正在經歷這樣的事情，不要擔心，人人都是這麼成長過來的，學習健身本身就是一個漫長的過程，沒有誰以來就是大神，或許在將來的某一天你也會在健身房看到一些小萌新，那個時候你就會覺得其實這些並沒有什麼。
今天小編就給大家帶來了一期適合新手訓練的健身計劃，小編是以周規劃的，一周七天，訓練五天休息兩天，每天的強度不高，但是一定要追求姿勢正確，各位新來的小夥伴們可以去嘗試一下。能夠有一個合適的健身計劃是非常重要的，這已經是小編的第N次提醒了，很多健身小夥伴們還是需要外人的幫助才能夠明確自己的健身目標，小編決定過一段時間寫一篇關於健身計劃制定的文章，希望每個小夥伴都能夠根據自身的不滿來制定屬於自己的健身計劃。
周一：背部訓練
其實很多人都有了解過周一是國際練胸日，小編之所以沒有安排胸部訓練的原因是因為小編覺得背部肌肉其實要比胸部肌肉更加重要，背部肌肉也要比胸部肌肉更加難以訓練一些。對於新手來講，訓練的強度一定要拿捏到位，不能太強，否則第二天你會感覺到你的手一抬起來，整個背會痛得呲牙。
還有一點非常重要，對於新手來講一定要請健身教練給你好好規劃一下動作姿勢，動作姿勢是非常重要的，這個關係到你身體的安全問題，動作做不好，基本就廢了。
動作安排：高位下拉，8-10個一組，一共5組，能夠充分的鍛鍊到背部肌肉，第二個動作選擇槓鈴的俯身划船，組數和高位下拉相同，一般想要鍛鍊到目標肌肉群，動作組數應該規劃在4-5組。
周二：腿部訓練
腿部訓練是非常重要的，腿部肌肉是全身肌肉增長的關鍵，如果說新手期間就注重腿部訓練的話，後面你的成長，要高於其他人。
動作安排：槓鈴深蹲，每組10-15次，一共4組；啞鈴箭步蹲，組數相同。
周三：胸部訓練
胸部訓練小編覺得對新手其實並沒有那麼重要，小編覺得新手應該更加注意腿部肌肉和背部肌肉的訓練，所以說一句話叫做「新手練胸，老手練背」。
啞鈴上斜臥推：每組8-12次，一共4組，啞鈴飛鳥組數相同。
周四：手臂訓練
手臂訓練新手也是要跟著走的，手臂訓練的要求很低，主要是為了打下基礎。
啞鈴交替彎舉：每組10-12次，一共5組，俯身啞鈴屈臂伸組數相同。
周五：肩部訓練
啞鈴前平舉：每組10次，一共5組，槓鈴推舉組數相同。