去健身房怎麼鍛鍊？這個問題有點大。
健身房的好處是，它擁有專業、豐富的訓練資源，包括健身教練、訓練課程、各種器械、訓練夥伴等等。所以，在健身房鍛鍊要充分利用好這些資源，就能讓鍛鍊效果好過自己在家練。
怎麼利用好這些訓練資源呢？不妨從每個人的實際鍛鍊需要出發，設計自己的健身房鍛鍊計劃。
如果不知道在健身房怎麼練
鍛鍊新手初進健身房，對健身大多只是有一些大概的想法，比如：想減肥，想練成肌肉男，或者想保持身體健康、少生病等等，但卻不知道具體從哪裡開始。
屬於這種情況的會員，如果經濟能力足夠，那麼建議請一位私人教練。他將根據你的實際情況和鍛鍊目標，設計出針對性的健身方案，並帶領你訓練。
這當然最省心！該做哪些運動，用到哪些器械，怎麼練，跟著教練的指示做就行了，健身房的訓練資源將得到合理、充分的利用。訓練質量和訓練效果會非常好，也可以讓鍛鍊者在短時間內，學到許多基礎的健身知識，少走許多彎路。
不過，你也可能要心疼一下，因為必須為此付出一筆昂貴的私教費用。
如果只是想減肥
如果只是想減肥，又不想出錢請私教。那麼有兩種方式，可以達到減肥的目的。
一種方式是自己練。
大型的健身房都提供了大量的有氧運動設備，其中比較常見的有跑步機、划船機、橢圓機、踏步機、原地自行車等。
對於新手而言，其中任何一種有氧運動設備，只要鍛鍊者能夠投入足夠的運動時間，在兩三個月內減掉七八公斤體重或者更多，都不是什麼難事。
這些設備中，比較推薦划船機和橢圓機：
划船機的綜合訓練收益較高，手臂、胸、腹、背、腿等，幾乎全身肌群都可以得到不同程度的鍛鍊。同時，划船機的速度可以降到很低的水平，因而對心肺的刺激程度可以比較溫和，適合新手起步訓練。而跑步機上跑步時，即便只是採用剛好跑起來的速度，也會讓人產生較為激烈的運動反應。橢圓機同樣可以採用較為溫和的速度鍛鍊，且對下肢更友好，無需考慮對膝關節的衝擊問題，安全性很高。
另外，現在包括划船機和橢圓機在內的大多數有氧運動設備，都已經內置了多種訓練程序，就算你不會練，只要選擇任何一種內置程序，就可以直接跟著程序指示練習了。
另一種方式是參加健身房提供的各種團操課程。
中大型的健身房裡，還向會員提供大量的團體訓練課程，比如有氧操、搏擊操、槓鈴操、瑜伽、普拉提、動感單車等。
雖然這些課程都是以有氧運動為主，但是也不乏力量訓練、心肺功能訓練、柔韌性和協調性訓練的內容。
而且團體課程有專門的訓練場地（團體操房），音樂、燈光配置齊全，還有眾多會員一起訓練，訓練氛圍相當好。再加上課程經由教練專門設計，並現場帶領大家一起練，所以訓練效率和訓練質量都比自己練好得多。
希望快速減肥的鍛鍊者，特別適合參加這些團體類課程，初期的減肥速度和效果都會非常好。
貼士：新手運動減肥最重要的，並不是用什麼器械，跟著誰練，而是保證每周健身頻率足夠。建議每周去健身房參加動感單車課程3至4次，適當控制飲食，三個月內體重將明顯下降。
如果想練成肌肉男
如果你想成為肌肉男，這個理想就比較遠大了，這要比有氧運動減肥實現起來難多了。
如果你是一個健身新手，之前沒有任何運動經驗，那麼最好在初始階段能夠跟著健身教練一起練（即聘請私教），學習一些基礎的力量訓練知識和動作，並將這些動作練好。
如果你不想請教練的話，最好能夠找一兩個有些經驗的健身搭檔一起訓練、相互交流和激勵，這樣才能讓訓練過程更安全，訓練效率和質量比較有保證。當然，這也會形成一個小小的健身圈，有訓練氛圍，有一個好的訓練氛圍要比自己獨自練好得多。
不過，力量訓練不只是涉及「動作問題」，還涉及訓練方案、組數、次數、重量、間歇、如何突破平臺期、飲食配合等等眾多問題。這就需要鍛鍊者不斷地學習，同時充分利用好健身房的各種訓練資源。
事實上，想練出碩大的肌肉，沒有比健身房更好的地方了。而增長力量和耐力，肌肉圍度，到最後極其需要各種器械和大重量的配合，而自己在家練、自重訓練，條件受限就會很大。
貼士：想練成肌肉男，一是要保證訓練頻率，每周建議達到4至6次，二是要做好長期訓練的準備，練三五年才可能像點樣子。
實際上，在哪裡鍛鍊並不重要。在健身房鍛鍊只是讓鍛鍊者有更好的訓練條件，屬於錦上添花，這並非鍛鍊效果好壞的決定性因素。訓練頻率，才在很大程度上決定訓練效果。
只是想保持健康，每周3次就夠了。但想要練出魔鬼身材，每周至少應達到4至6次，甚至更多（對於高水平訓練者而言）。哪怕只是根據感性的經驗和觀察，就可以知道：去健身房鍛鍊得越多的人，鍛鍊效果就越好，大致如此。
理解了這一點，再利用好健身房的訓練資源，那麼想練成什麼樣，還不是你說了算！
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