當我們對健身還沒有完整的概念時，簡單的伏地挺身、仰臥起坐以及引體向上這幾個動作好像就是我們對健身練肌肉最基本的認識，雖然現在仰臥起坐因為不合理差不多已經被卷腹取而代之，但伏地挺身卻永遠不會過時，可以說每個會跑會跳的人應該都曾做過伏地挺身，這裡必須承認做伏地挺身對健身鍛鍊身體的價值。
一次只做一個兩個的伏地挺身對身體和肌肉的改變基本沒有，像伏地挺身的話最起碼也得做50個，並不是說非得一口氣做下來，有能力的自然可以，沒能力的分組，循序漸進。因為現在多數人都是上班族，沒有太多的自由時間專門拿出來去健身房健身，但是又不敢忽略身體的健康也不願身材走樣，所以不去健身房，以徒手健身的訓練方式隨時隨地的進行鍛鍊是一個不錯的選擇，伏地挺身則就是不可或缺的動作之一。如果一個男人每天都做50個伏地挺身，堅持做30天後，他的肌肉和身體會有什麼變化？
胸肌變發達
伏地挺身其實是一個針對性訓練的動作，它所針對的目標肌肉是胸肌以及配合訓練的肱三頭肌，筆者的胸肌在最開始健身的時候就是做伏地挺身練出來的，當時的筆者就不去健身房，只是每天晚上睡覺之前做伏地挺身，也沒有特別注意營養補充。剛開始會有點難度，一次做十個都艱難，每回分三組做三十個，半個月沒到就看見有了點胸肌的輪廓，倒也明顯。
目標肌肉的變化
對男人來說，健身使胸肌發達了穿衣服也好看，但是需要注意伏地挺身的動作是否標準、是否多樣，這樣才能保證胸肌的形狀美觀。個人覺得換做任何一個人做伏地挺身都會有趨同的效果，如果換其他人每回做足50個伏地挺身，尤其是對那些從來沒這樣鍛鍊過的男人來說，在30天後胸肌變發達的效果應該會更明顯。
提升肌肉活力
說實話，就算去健身房的人很多，但是真正在裡面做健身訓練的卻很少，與其這樣，還不如在家多做幾個伏地挺身來的實在。可是話又說回來，有更多的人連健身的意識都沒有，身體和肌肉由於長期缺乏健身鍛鍊而變得稀鬆，沒有活力也沒有彈性，不僅影響體態，如果在生活中遇到需要用力氣的時候，可能肌肉就會用不上太大力。每天只做50個伏地挺身看似有些不起眼，但是當你堅持做到第30天之後，就會明顯的感覺到肌肉變得比之前更有活力。
身體素質得到改善
健身者的身體素質和肌肉由於長期進行健身訓練，一般都不會太差，即便是這樣也不要看不起只做伏地挺身的人，徒手訓練對身體和肌肉的改變其實更好。堅持每天都做50個，30天後肌肉的耐力與力量都會有質的變化，別看是一個小小的伏地挺身，做起來同樣需要門道，打造好的身體素質唯有靠堅持訓練才能實現，所以就從第一組伏地挺身開始吧。
如果要練胸肌的話，你選擇槓鈴臥推還是選擇做伏地挺身？