在增肌這條大路上，很多人開始肯定都會特別迷茫，因為不清楚自己具體該怎麼做？更不知道增肌應該注意哪些點？
有不少人都天真的以為去健身房舉幾下鐵，跑一會步，然後衝上一杯蛋白粉，每餐再多加兩個雞蛋就能夠讓自己長出肌肉來！
甚至還有很多人在健身後，什麼都不管不顧的瞎吃，只是盲目地把自己的肚子給塞滿。
但增肌真的只注意這幾點就夠了嗎？
當然不！
如果想要通過健身增肌，那麼就要講究科學合理的方法，一定要避開增肌中的錯誤理念，因為它們是你增肌路上最大的絆腳石。
接下來，董叔就來分析4塊常見的絆腳石，一塊一塊把它挪開，增肌的道理就會平坦得多。
第一塊石頭就是每次鍛鍊強度不夠。
比如一個很多人常犯的錯誤就是，練腹肌就只會做卷腹這一個動作，練胸肌只會伏地挺身和臥推，其實這樣的訓練強度和刺激角度很難達到預期中的效果。想要增肌，必須多角度，更全面地對目標部位進行足夠強度的刺激才可以。因為肌肉增大的原理就是通過運動使其撕裂，再通過營養補充，充分休息重組，重組後的肌肉纖維都會比之前的要粗。這就是我們要達到的結果，所以在鍛鍊時一定要注意調整合適的強度，充分使肌肉撕裂。
第二塊石頭錯誤健身時完全無計劃進行。
我們要明白，無論做什麼事情都要有一個明確的目標和方向，增肌也是一樣。
想要增肌，增哪個部位的肌肉？每次練多久能夠對它產生足夠的刺激？我要練幾個動作？一周我要練這個部位幾次？這些事情我們都要列入考慮的範圍內。
你要給自己的身體肌群列一個計劃表，你不可能一直只抓住一塊肌肉不放，我們必須要把身體的肌肉全面考慮進去，你的目標雖然是胸肌，但是不代表你就放棄了練腿。當然了，最好的訓練方式就是一次只針對一個部位的肌肉集中火力轟炸，然後第二天開始練另一個部位，給肌肉一個緩和期，才能讓肌肉在休息中生長。
第三塊石頭是不重視飲食。
在鍛鍊肌肉後，肌肉由於強大的刺激而撕裂，在這個黃金時間內，我們一定要把飲食放在首要的位置上。
俗話說三分練，七分吃，不是沒有道理的。鍛鍊的時間每次也只有1-2小時，而通過飲食汲取營養的時間卻高達20多個小時，所以，我們必須把飲食重視起來。為了讓肌肉更好的生長，必須補充足夠的蛋白，多吃蛋白，牛肉，雞胸肉，蝦等食物，飲食上保持少油，少鹽，無糖的習慣。如果你嫌吃飯很麻煩，那董叔要告訴你一句話：你吃下去的是垃圾食品，還怎麼奢望它長出肌肉？
第四個不注意睡眠時間。
前面的計劃做的再周全，也容易在最後的關卡上掉鏈子。
即使你健身的過程中練的很充分，計劃也做得是天衣無縫，飲食上吃的也是增肌大餐，但如果在休息上出現漏洞，那麼你前期的準備將全部廢掉。
因為肌肉主要是在睡眠中生長的，健身後必須保證自己維持在7-8個小時的睡眠，這樣才能保證第二天的精力。
雖然，現在是期間，但請對自己高標準，嚴要求，保證充足的睡眠，才能好好地長肌肉。
增肌的路上踏平這4塊石頭，相信你的肌肉一定能夠肆虐地野蠻生長。
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