對於一個真正的健身愛好者來說，在增肌期間能看到肌肉長勢迅速是很有成就感的，可是要達成這個願望並沒有那麼容易，之前也提到過很多次，想讓肌肉快速的增長，所憑藉的不僅僅是刻苦的訓練，一件事情的圓滿促成往往需要很多方面的因素，健身增肌也是一個道理，營養飲食、作息規律、訓練環境以及讓很多健身者忽略的健身頻率。
所謂的健身頻率，通俗點說就是每隔多長時間訓練一次最好。若是在增肌訓練周期中能把握好這個點，健身訓練的成果可能會因此提高不少，那麼對於健身增肌來說具體多久訓練一次更有利於肌肉的生長？大致的了解以下這3點，提高增肌的效率。
一、隔天練一次
健身的頻率不必過高，當然也得保持一定的密集，這樣才能使訓練的目標肌肉長期處在一個好的狀態中。筆者個人就是以隔一天練一次的方式去健身訓練的，而且得保證每一次的訓練都能把當天所練的目標肌肉練透，第二天不做任何的力量訓練，給身體和肌肉充分休息和恢復的時間，如此循環往復，假以時日當身體適應了這樣的訓練方式，健身者也能看到肌肉生長的效率穩步提升。
二、肌肉完全恢復後
其實每個長期健身的人都有自己的訓練習慣，說實話，就算有不妥之處，在短時間內也不容易改正，但是只要把握好這一點，讓肌肉穩定增長還是可以的。那麼訓練過後的肌肉要過多久才算完全恢復？這得自身去把握，當肌肉不再有酸痛的感覺、當身體不再有疲勞感的時候，或許就可以進行下一次的健身訓練了。其實增肌的過程差不多就是一個破拆與重組的過程，力量訓練扮演著把肌肉破拆的角色，所以要留給肌肉自我恢復的時間，它才能重組，方可達到增肌的目的。
三、有規律的訓練
肌肉多久練一次會長得更快這個問題，其實並沒有既定的答案，因為這也是因人而異的。所謂有規律的健身就是上面提到的隔天練一次，或者隔兩天練一次，相反，無規律健身是指毫無章法的訓練，並不是對肌肉的訓練不對，而是指健身的頻率不講究，最直接的比喻就是我們常提到的三天撒網兩天曬網，所以要想讓肌肉生長的效率提高，保證有規律的訓練是關鍵。
有很多健身者在其增肌期間，幾乎每天的同一時間段都能看到他在健身房裡揮汗如雨的身影，若每次的訓練都有一定強度，而且還能長期保持這樣的高頻率的訓練，那真的不得不嘆服他身體的自然恢復能力。個人覺得如果不是專業的健身健美選手不至於那樣高頻率的去訓練，因為練後的肌肉需要時間休息和恢復，如果連讓身體休息的時間都不騰出來也就談不上增肌了，只能說是無限的消耗和透支。
你認為要想讓肌肉快速的增長還有什麼更好的辦法？