去健身房鍛鍊的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與願違，也有人去健身房鍛鍊之後，非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！問題出在哪裡了呢？
第1種情況：只是去健身房活動一下，毫無章法，導致很長時間一無所獲！
進入健身房後，跑一會兒步，用一會兒爬樓機，又去推兩下槓鈴，接著在腹肌板上做了十幾個卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張自拍照，並秀到社交媒體上。這樣的會員，並不鮮見。雖然在健身房裡也算待了個把小時，但這樣的運動方式頂多算是鍛鍊或娛樂，而非訓練。一無所獲，在乎難免。
在《力量訓練計劃》第3版一書的引言中，作者將」鍛鍊「和」訓練「兩個詞做出了清晰的定義。作者認為」鍛鍊「只是為了滿足健身者臨時性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產生泵感、拉伸關節等，也就是說為練而練，每次鍛鍊的內容可能都是一樣的。而」訓練「則表現出明確的長期性和目標性，並且需要精心的計劃、強烈的主觀願望以達成想要的目標。以此觀之，大多數健身房的會員都是在鍛鍊或將健身房當成了娛樂場，而不是訓練。
在健身房裡，包括不去健身房自己鍛鍊，如果沒有章法、沒有目標、沒有計劃和達成目標的主觀願望，那麼無論你在哪裡運動鍛鍊，效果都不會理想。體重的變化（無論是升還是降），就會由你的生活方式和飲食習慣來決定，去健身房並不能改變什麼。
對策：認真對待健身這件事，無論是否去健身房，明確目標、制訂計劃、認真執行，體重和體能的改善才會由你掌握。
第2種情況：減脂期，運動量不夠，不控制飲食。
不少人認為，只要運動了就能瘦。因而，全憑感覺運動。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對於每周要跑步幾次，每次運動時長多少，運動強度應該多少合適等真正關係到減脂效果的問題，全然不關心。如果飲食上再不做控制，那麼運動了卻沒有瘦下來，再正常不過了。
只做低強度的有氧運動，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當你採用一種運動強度和節奏數月之後，身體已經完全適應，那麼每次1小時的運動時長，幾乎不再會給身體帶來什麼變化。至少每周三次中等強度的有氧運動，每次運動時長達到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結合力量訓練，並控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運動減脂方案都有時效，在一段時間後慢慢失去減脂效果。如果不做改進，增重也是可以預料的。因此，根據實際情況，每過一段時間及時調整運動和飲食方案，是達到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
對策：制訂目標明確、措施具體的運動減脂方案，並配合採取一種合適自己的飲食減肥法。
第3種情況：增肌期，體脂率和體重上升是普遍的正常現象。
這種情況主要是發生在中高階力量訓練者身上，他們中的許多人會將冬季做為自己的增肌訓練期。冬季和人體相應的自然特點，造成了冬季時人們更想進食，更容易長膘。在這一時期進行力量訓練，除了要確保蛋白質的攝入，碳水化合物的攝入量也非常重要。
和減脂期相反，增肌期強調熱量盈餘以修復每次訓練中微損傷的肌肉組織，達到超量恢復、令肌肉更強壯、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就沒力氣做力量訓練。這一時期，碳水化合物的攝入量一般會達到熱量總攝入值的約50%，大致如此，因人而異。而大量碳水的攝入，也會令這一時期脂肪的增長較快。所以增肌期時的肌肉男們看上去，普遍有一種肉壯肉壯的觀感。不過，這種現象是中高階力量訓練者事先已經預計到的，並不令人擔憂，一般都會在後續的刷脂期採取措施降低體脂。
看到去健身房鍛鍊並非降低體脂率的保證，關鍵還在訓練者自己的努力。你是屬於哪種情況呢？