「一天練2次，一周練6天，每次一個小時多。」
「旺旺，你看看我的健身計劃怎麼樣？」
一個玩家問了我一個這樣的問題。
我覺得沒有想過一天練兩次、一周練6天的人，他對健身的興趣就不夠濃厚。
因為貪練、多練，才是一個熱愛健身的人的原始衝動。
但是一天練2次、一周練6天的健身計劃科學嗎？
先來看一下這位玩家的計劃
我來簡單複述一下這位玩家的健身計劃，高頻率的健身計劃。
一周練6天
他是一個普通的常規健美玩家，那麼他練健身的目的是為了肌肉。
一周練6天，他採用了一個推拉腿的計劃。
兩個推拉腿循環，也就是周一和周四練胸、周二和周五練背、周三和周六練腿。
別人一周一個部位練一次，他一周一個部位練兩次。
單從訓練本身來講，效率肯定會更高。
一天練2次
一天練兩次，他是這樣打算的。
早上練大肌群，晚上練小肌群，早上練2個小時，晚上練1個小時。
比如早上練胸肌，那麼晚上就練肩膀。早上練背，晚上練腹肌。早上練腿，晚上練手臂。
很多人每天健身，只有2個小時，他直接整了3個小時，比別人多出了1個小時。
從訓練效果來講，這點好像也很科學。
但這樣其實並不科學
從訓練效率來講，這樣練確實好像很科學，簡直就是時間管理大師級的操作。
但是我自己是這樣練過的，最後的結果證明操作起來不行。
你可以抬槓，人跟人不一樣。但你能比我厲害到哪裡去？
負擔很重，難以堅持
你要知道我是以健身為生的一個人，我一天腦子裡面、生活裡面，都圍繞健身。
你們沒有這個時間，我有。
但是我感覺負擔很重，我可以一次性練3個小時，但是讓我一天練2次，我就堅持不下去。
而且是早上1個小時，晚上1個小時，縮減了整體容量，我都堅持不下去。
負擔其實很重，需要更自律才行。
因為健身最難的不是訓練，而是去健身房的這個路上，這是壓力最大的地方。
去了健身房你就沒有壓力了。
所以很多人一天兩練，都感覺非常沉重。
關節很疼，強度太低
第二個感受就是，關節很疼，尤其手腕肩膀膝蓋這些部位，感受很明顯。
因為什麼？因為關節也需要休息。
關節休息時間可能會比較短，但不意味著他不需要休息。
而高頻率健身，它相當於你每10個小時，就進行了一次關節衝擊，關節當然受不了。
所以，採用高頻率訓練，倒反而讓我的訓練強度降低了。
原來臥推100公斤，結果堅持了幾天一天兩練，只能臥推80公斤，發揮還不好。
休息不夠，恢復不好
你只要執行過這種一天2練的方式，那麼你有幾個部位會一直很疼。
一個是腰肌，還有一個是肩膀，還有一個是小臂。
雖然是分化訓練，但是因為頻率太高，所以肌肉根本恢復不過來，這點跟關節是一樣的。
增肌恢復更重要，你要是恢復不夠，那麼增肌效果也會大打折扣。
所以健身不適合這種一周練6天，一天練2次的高頻率訓練，而是應該採用低頻率高強度訓練。
比如一周練4天，一次練2個小時，這就差不多，重量方面可以上去。
寫在最後：
力量訓練，普遍不適合一天2練的方式，比如增肌、舉重。
但是體操、柔韌可以適當一天2練，但是單次容量不能太大。
比如學倒立，早上十分鐘，晚上十分鐘。比如一字馬，也是可以早上十分鐘、晚上十分鐘來練。
所以這篇文章所說的健身，純粹指增肌。