現在很多健身者在訓練中都很糾結，不知道自己是該一周3練還是一周5練，特別是一些剛開始鍛鍊的朋友，會在這個問題上糾結老半天。
其實這個問題非常好選擇，對於新手訓練者來說如果你有一定的訓練基礎，身體的體質可以承受一周5練的強度，那麼是可以進行一周5練的，並且一周5練可以讓訓練計劃變得更加細緻，身體肌肉可以得到更深入的訓練效果。
但要記住，如果你的訓練頻率增加了，對於新手來說，鍛鍊的強度就要控制好，剛開始鍛鍊時強度不要太大，最重要的是讓自己找到訓練的感覺，熟悉每個訓練動作，掌握正確的訓練姿勢。
一、對於有一定訓練基礎的人來說
對於一周5練的訓練者，鍛鍊計劃的安排也是有講究的，我們要把各個肌肉部位都協調好，找到自己適合的訓練規律。例如訓練安排可以腿部、胸+肱三、休息、背+肱、肩部+斜方和手臂或自己比較弱的部位，最後一天就休息。
二、對於健身新手來說
給大家講講一周3練的安排，這是很多人剛開始鍛鍊都會選擇的訓練頻率，因為剛開始進行健身，身體體質各方面都還不適應，進行一周3練其實是比較好的適應過程。
不要認為一周3練訓練的效果不好，我們這是起步階段的鍛鍊，追求的不是鍛鍊效果，而是要讓訓練打下基礎，讓自己的身體去漸漸的適應健身這個過程。
那麼一周3練怎麼安排練習計劃呢？因為時間比較短，很多人都不知道怎麼合理的安排，才能鍛鍊到身體各個部位。其實3練的訓練計劃安排我們可以進行分化練習，把訓練分出推、拉和腿三部分。
「推」指的是我們在訓練中鍛鍊動作以推進行的肌肉群，例如胸、肩部和手臂肱三頭肌。「拉」的動作就是背部、肱二頭。「腿」就是針對下半身的綜合訓練。
這三部分的訓練中間要留出24~72小時的間隔時間，也就是說訓練者不要鍛鍊時間集中在3天全部練習完，要練一休1~2天，然後進行下一次練習。
把訓練計劃分為這3個部分，然後分別的進行訓練，你的鍛鍊計劃會更加清晰合理。
大家看完應該都知道自己選擇哪種訓練方式了，對於有一定基礎的訓練者來說，5練是不錯的選擇，但強度也要控制好。對於新手來說，進行一周三練的分化訓練是比較好的，讓自己的身體度過一段時間的訓練試應期後，再開始漸進的增加訓練頻率和強度。
無論哪種鍛鍊方式，健身要想得到好的效果，還是需要堅持進行鍛鍊，且要保持足夠的耐心，不要想著短期內可以看到好效果，這需要個量的積累，才可以得到「質」的改變。
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