導語：隨著健身運動的普及，現在很多人都或多或少地對健身有一定的了解和認識，但是這些對健身的理解中，可能有不少錯誤的健身知識，從而引導著錯誤的健身思路和方向，剛剛接觸健身的許多人都會天天地泡在健身房中，那麼健身需要天天練嗎。
一般對於身體指定的某一塊肌肉來說，休息時間在48-72小時，肌肉在大量訓練之後也需要得到充分的休息。如果說訓練強度足夠大，那麼肌肉休息時間應該會在72小時以上。也就是說每個部位的鍛鍊間隔應該在兩到三天。訓練後良好的恢復，帶來更好的效果。
一、按照健身的等級劃分
入門級，對於剛剛接觸健身的人來說，建議一周鍛鍊2-3次，不要多練，鍛鍊之間有一天的時間間隔，例如每周一，三，五帶有一定間隔的訓練，可能對於剛剛接觸健身的健身小白來說是更好的選擇，經過間歇性的訓練，身體的耐力和核心力量會有很大提高。
健身中級，這個階段的人肌肉相比於普通人來說，會碩大很多，建議一周練5次左右，他們的肌肉維度已經超過大部分人，體態已經有較大變化。健身高級，這個階段的人一般已經系統健身一年甚至更長時間，健身已經成為生活的一部分，幾乎每天都會自覺訓練。
二、從健身的目的出發
有的人健身目的是增肌，有的是更好地鍛鍊身體，更有的人是為了打發時間。每個人健身目的不同，每周需要的鍛鍊次數可能也是不同的。想要增重的一周練2-3次，想增肌的一周練3-5次，可能每周3-5次是最佳的運動次數，不至於過度勞累。
還有很多人健身是為了減肥，目的是減肥的人每周鍛鍊4-7次為宜，減肥不同於增肌，更多地進行有氧訓練即可，不需要肌肉進行高強度的力量動作。建議40分鐘以上的慢跑，有間歇性的跳繩，每組500個，一天6組，每組休息3分鐘，都是燃脂的好方法。
三、根據自己的實際情況
每個人的體質不同，可能每周需要鍛鍊的次數也是不一樣的。當身體出現一些徵兆時，就應該停止訓練，讓身體得到充分的休息。肌肉酸痛，關節腫痛，食慾減退，情緒低落且暴躁，可能都是健身過度帶來的負面影響。
其實並不是鍛鍊的時間越長越好，過度的鍛鍊不僅不會增肌，還會減肌肉。過度的訓練會加快血液循環，就會造成肌肉缺血的現象發生，從而肌肉溶解。時間太長的有氧訓練也會對肌肉進行一定程度的消耗，建議增肌人群不要進行長時間慢跑等運動。
結語：健身也是一門學問，一周鍛鍊幾次可能因人而異，每個人的身體素質不一樣，身體的耐久力不同，清醒認識自身的身體強度，制定適合自己的健身計劃，才是最理智的行為，小編希望每一個熱愛健身的人都會成為理想的自己。