導語：健身是一個循序漸進的過程。有目的有計劃地去完成一件事情，成效更大。所以不管我們是天天訓練、隔天訓練還是一周訓練，都需要我們制定一個這樣的健身計劃，幫助我們實現健身目標。
健身訓練中，健身計劃門類眾多，豐富多彩。今天我們推薦的健身計劃非常適合一周進行三次訓練的朋友們。這個健身計劃被稱為二分化訓練，也可以被稱為隔天練一次的訓練計劃。
一、什麼是分化訓練？
作為健美運動中最常規的一種訓練形式，分化訓練是指我們在一次健身訓練中，有目的、有計劃地把自己身體各部位的大部分肌肉都訓練到位。分化訓練可以分為初級、中級和高級三類。按照鍛鍊次數來劃分的話，可以分為無分化、二分化、三分化和五分化。無分化就是每天堅持訓練身體的全身部位，一個不落。二分化訓練也是需要練習全身，只是每周三次，也就是隔天練習。顧名思義，三分化訓練，就是每隔三天訓練全身。五分化訓練就是五天一個輪次，練習全身。
二、如何做好分化健身計劃？
分化健身訓練，就是需要我們在一次的健身訓練當中，合理計劃安排多個動作，按照最少時間收到最大效果的原則，充分運用這些動作去練好自己全身的肌肉。那該如何分化才是最高效的呢？
首先作為一名新手，在最初訓練的前三個月，可以選擇二分化訓練模式，每周練習三次，每次把全身肌肉都練到位。每個部位練一個動作，每個動作練2組，每組10次，每組之間休息不超過1分鐘。
訓練到6個月後，就可以選擇每周四天雙分化訓練。也就是每周練四次，練習兩天，休息一天，即，周一和周二、周四和周五為一組進行練習，其它三天休息。每次練習時也是需要練習全身的。
訓練時間超過2年後，就可以採用3天3分化訓練法或者是4天4分化訓練法。簡單地說，就是3天3分化訓練法連續練習3天後休息1天；4天4分化訓練法就是連續練習4天休息1天，如此重複訓練。如果你足夠好，也可以一周連續練習5天，每天練習一個部位，周末休息。
三、分化訓練的好處
分化訓練的好處，首先是一定程度上節省並充分利用了自己的時間，我們可以不用每天進行健身訓練，也能獲得很好的鍛鍊效果。據說施瓦辛格以前也是做過分化訓練的，所以說，這樣的訓練模式是可以依據的，也是能給我們帶來訓練效果的。
作為每天上下班的上班族，時間是相當寶貴的。所以小編在這裡推薦二分化訓練法，一周訓練三次，每次練習都把每個動作練到位。
好了，現在訓練計劃也有了，還差什麼呢？當然訓練動作了。那做什麼訓練動作呢？今天在這裡為大家推薦一種高效燃脂的訓練方式——普拉提運動法。它是時下最流行的一種運動方式，聽說孫儷、維密們都在練習，一起來看看吧！
動作一：單腿屈膝卷腹
作用：瘦腿、瘦腹、消除腿肌肉
動作要領：平躺在瑜伽墊子上，將雙腿彎曲，雙手朝上伸直，提膝時小腿保持與地面平行。同時注意另一邊腿不能離地，卷腹起身時雙手用力向前伸。抬腿時呼氣，放下時吸氣。做這個動作時，腹部會有強烈的發力感。每天三組，每組12個。
動作二：普拉提瘦腰腹
作用：瘦腹、馬甲線養成、瘦腰
動作要領：將腳放在踏板上，平躺在瑜伽墊上，保持身心放鬆，拉直雙腿，藉助拉力器來鍛鍊腹部。連續做30次分為3組。因為普拉提來鍛鍊腹部比仰臥起坐更加快速有效。
動作三：普拉提卷腹
作用：廋腹、廋腰
動作要領：平躺仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在踏板上，雙腳蹬直。雙腿伸直時呼氣，慢慢彎曲時吸氣。每天三組，每組6-8個。這個動作是脂肪的剋星，很適合減脂，所以運動時臀部、腿部和腹部會有軟脹感和灼熱感。
好的訓練計劃配合好的訓練動作和好的訓練產品，鍛鍊對於你來說將不再是難事，而貴在堅持。我們的產品，內含4個橡膠彈力軟管，柔韌性很強，回彈力大，再加上獨特的手柄和腳踏設計，非常符合人體工學設計，讓你在使用的過程中，舒心、放心，體驗感五顆星。
如果能夠將普拉提拉力器和普拉提墊結合起來使用，更是無與倫比。瑜伽墊在我們生活中很多地方都能用到，現在購買還能享受超低價，只要99元就能將兩個產品抱回家！
結語：想健身和喜歡健身的朋友們，別忘了給自己制定一個適合你的分化訓練的方式，然後堅持下去，願健身的你早日實現自己理想的身材，走進真實可靠的健身世界，自信滿滿地生活。