我有個朋友跟我說，每一次健身後，肌肉都很酸痛，自己不知道第二天還要不要繼續。對於我這位朋友的問題，其實，我自己也說不準，但我在這裡提一下自己的見解吧！
肌肉酸痛在每一次健身後幾乎都是司空見慣的。特別是在高強度訓練和鍛鍊時間過長的情況下，肌肉的酸痛感會更加明顯，誰也躲不過。那麼，健身後肌肉酸痛還能繼續鍛鍊嗎？又怎麼做才能讓身體迅速恢復呢？
首先了解肌肉酸痛的起因
在很早前，許多健身者都普遍認為肌肉酸痛是因為「乳酸堆積」造成的，許多數據也表明，肌肉的酸痛感和乳酸有著千絲萬縷的聯繫，但這並不是唯一答案。
在2017年有一項研究表明，乳酸其實在身體的代謝速度是很快的，一般在幾個小時後就會被身體逐漸代謝掉。但很多健身者肌肉酸痛出現最嚴重的時候往往是鍛鍊後的1~2天之後最為明顯，而這種酸痛感能夠持續幾天。需要1-3天的時間才能自行消失。由於乳酸在身體的代謝速度是很快的，所以，我認為引起肌肉酸痛的主要原因並不是「乳酸堆積」。
肌肉酸痛的原因主要是肌肉的結締組織損傷了，也就是說，肌肉的慢性酸痛感是由於肌肉損傷所引起的，又稱為「遲發性肌肉酸痛」。
肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？
答案是肯定的！肌肉酸痛繼續鍛鍊並不會有什麼影響，但我這裡說的鍛鍊並不是繼續鍛鍊酸痛部位的肌肉，一定要避開肌肉酸痛的部位進行鍛鍊。比如，今天你練胸肌後胸部很痛，那麼明天你可以選擇鍛鍊腰部和腹部，而肩膀部位不建議隔天鍛鍊，因為鍛鍊肩膀需要用到肱三頭肌，會刺激到胸肌。
其實，不管肌肉算不酸痛，每次鍛鍊後，都需要給自己肌肉充足的時間休息，一般情況下肌肉恢復的時間為48小時，這樣才能提高增肌的效果。如果繼續鍛鍊肌肉酸痛的部位，那麼就很容易使身體受傷。
鍛鍊後如何快速恢復？
下面就簡單來說一下吧！
1.補充充足的營養，才能讓身體更快的恢復，並且有著超量恢復的效果，讓肌肉越來越強壯而飽滿。
2.保證睡眠。肌肉在睡眠期間才能得到充分的恢復，所以，晚上你要保持7-8個小時的睡眠時間。
3.補充維生素C。它能參與肌肉組織的生物氧化過程，提高物質代謝能力，同時也有著提高機體運動能力的主要作用。
4.鍛鍊後拉伸放鬆。肌肉酸痛後，進行靜力拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，休息1分鐘，重複做。如果你每天做到2次這種拉伸練習，是有助於緩解肌肉酸痛的。
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