堅持訓練後肌肉疼痛卻再也不出現，是不是代表身體不再繼續增長肌肉了？
不少人都會有這樣的擔心，那就是訓練後身體沒有清晰的反應，是不是就意味著我們的身體沒有再增加肌肉呢？
說實話，在最開始健身的時候我也有過這樣的疑惑，甚至產生了心裡暗示，覺得身體沒有任何反應，訓練就是沒有效果的。
那麼事實究竟是不是如此呢？
本文將會給大家詳細的解答清楚。
首先要回答很多人心中的這個疑惑，肌肉疼痛消失了，究竟是不是就是肌肉沒有受到足夠的刺激而不會增長呢？
答案是並非如此。
即使肌肉疼痛在後期消失，只要規範訓練，我們的肌肉一樣也都會被訓練到，並且處於增長狀態。
這裡要闡明的是，肌肉的疼痛和肌肉增長並沒有直接的聯繫。
一、重新投入訓練，為何不出現酸痛？
很多人都覺得訓練肌肉就是在不斷刺激肌肉，那麼在刺激之後，肌肉都是一定會產生酸痛感的。所以，若是沒有了這種酸痛感，那就是肌肉訓練沒有到位，也沒有起到增強肌肉的效果。
其實並不是這樣的。
剛開始訓練的確會產生肌肉酸痛，因為肌肉很大程度上受到了刺激。不過經過一段時間之後，強度上我們的訓練沒有再發生改變，肌肉的刺激沒有那樣重，就不會出現明顯的酸痛感了。
我們的身體都有著很強的適應能力，為了自我保護，在適應了一定強度的訓練之後，如果我們不再去增加負荷，那麼肌肉就不會出現酸痛了。
但這也的確是一種提示，提示我們現在的訓練強度可能已經不足，想要增肌更加快速，我們可能就要增加訓練的強度了。
二、如何科學增加訓練負荷？
如果就看了以上的文章，覺得自己現在的訓練已經到達了一個突破口，必須要增加訓練強度，那麼我們建議你繼續往下讀，看看究竟要如何科學的慢慢增加訓練強度：
（1）每次運動時增加一點運動量，或者是一定的負重。不過一定要記得我們要一點一點逐漸增加，不能一蹴而就，不然就很容易對身體造成損害。
（2）如果一下無法增加運動量，增加負荷也覺得吃力。那麼我們可以適當的增加訓練次數，或者延長訓練時間。
比如平常你一去健身房2次，那麼現在可以提高到一周3-4次。
這樣做的目的，都是讓我們的身體從適應之後的安全期中被拉出來，進行超負荷的訓練，繼續刺激肌肉以達到增肌的效果。
有的人增肌心切，在超負荷之後還要每天鍛鍊同一片區域。比如若是你現在在增肌上的主要需求是手臂肌肉，就會瘋狂的去練臂，這樣其實也是不建議的。
在已經超負荷訓練的基礎上，我們應該避免重複相同部位的訓練，而應該去選擇分次訓練各個區域。
三、增肌的有效技巧
既然身體會產生適應，那麼如何定期的規劃我們的健身計劃才能達到持續增肌的效果呢？
（1）定期更改訓練習慣
改變訓練習慣不是一件容易的事，大多數人都在一段時間內每天重複相同的健身動作，若是要做出改變，還是要主動去規劃健身動作的。
我們可以在動作上下功夫，例如你這段時間都是主要練腿，那麼可以轉換一下訓練動作，帶動到其他地帶的肌肉。這樣做能夠讓以往沒有訓練到的肌肉被帶動起來，身體的適應性也被打破，肌肉刺激刷新，就能夠達到我們增肌的目的。
（2）進行一些全身性質的運動。
例如各種球類，或者遊泳。每天在訓練中抽取一些時間進行一下這些運動，這樣的全身運動能夠幫助你運轉到身上每一處肌肉，平時可能無暇顧及的區域也能夠鍛鍊到。
肌肉產生酸痛，也就是提醒我們，這一處地帶平時是沒有運動到的。以這樣的方式增加運動負荷，不僅不會讓身體那樣吃力，還會讓人覺得有趣味性。
那麼說到最後，我給大家總結了一下。
關於感受不到肌肉酸痛，原因無外乎就是負重強度長期一致，訓練計劃從未更改，這樣長此以往造成了身體的適應。不過打破這樣的局面也是很簡單的，如果擔心你肌肉增長達不到自己的預期，那就趕緊行動起來，增加運動負荷的同時改變一下一成不變的運動計劃，相信這樣下來一定會對我們的增肌有所幫助。
本文編輯：世界水手
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