歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第194篇文章】
導讀：很多新手剛開始訓練時都一定會有這個疑問:『我第一次訓練時好酸，可是怎麼訓練幾天後就感覺沒這麼酸了，那我是不是沒有練到?』剛開始我也會有這樣的疑惑，每次訓練過後都會希望隔天可以讓我很酸痛，還故意不做伸展按摩，但是之後了解到該如何讓肌肉成長，才開始注重訓練的品質、注重每一下的張力收縮才是最重要的！訓練後要酸痛肌肉才會成長?
傳統思維的增肌兩大誤區？
許多人會把訓練過後有沒有酸痛當作今天有麼有訓練成功的指標！
【1】不酸痛=沒練到？
如果隔天起床，沒有很酸就會懷疑自己昨天的訓練強度不夠！
【2】很酸=有練到？
或者是隔天很酸痛就代表昨天訓練很充足，一定會讓肌肉生長？
增肌的三大要素？
要促使肌肉肥大的有以下3個要素①機械張力②代謝壓力③肌肉損傷
但是這個是讓肌肉肥大的指標，不代表一定會造成肌肉酸痛。
延遲性肌肉疫痛
一般會在訓練過後12小時左右產生，並在7天左右消失，通常大家會把酸痛歸類於肌肉成長。因為肌肉損傷導致肌肉被破壞，而肌肉損傷又是肌肉成長的要素之一。
酸痛不代表增肌
①當身體接收到新的刺激以及超出原先的調節範圍都有可能造成酸痛！
②酸痛會受到基因所影響
③每個肌群有不同程度的酸痛
【舉例來說】小林最近和朋友打賭參加馬拉松，但是小林卻沒有長跑的經驗。如果他硬是堅持下去的話，隔天通常會非常酸痛，因為他得到了新的刺激並超出了他的負荷範圍，但是我們知道長跑選手的肌肉量普遍來說都不高。
其他常見疑問：
1 如果隔天要訓練的部位還是很酸痛，可以繼續訓練嗎?
如果不會影響到你的動作與姿勢，並且能夠維持品質，讓你不會特別疲憊或難受是可以的!
2 肌肉酸痛感覺該部位特別腫脹是正常的嗎?
正常，因為乳酸的堆積會造成肌肉內的滲透壓上升，使肌肉組織吸收水分，造成局部的腫脹
3 改變姿勢動作，給予新的刺激就一定會酸痛嗎?
不一定，如果你是訓練很久的人，也有可能酸痛感會隨著你的健齡增加而減少。
總結
今天的文章給大家分享遇到酸痛感是不是代表增肌的問題，最後再跟大家說一下重點，
如何提升酸痛感
①放慢速度增加離心收縮
②更換菜單給予新的刺激
③提高自己不習慣的訓練量
④活動度允許下，動作訓練全程
假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以告訴它酸痛的原因！發生延遲性肌肉酸痛，時常代表肌肉產生損傷，但是肌肉損傷不代表肌肉一定會酸痛。主要還是要滿足以上三個肌肥大的要素才能夠促使肌肉成長。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）