吃什麼有助於增肌呢？優質的訓練後該如何補充營養肌肉才會得到恢復並且更強壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進步的補給方式，所有的營養補充目的，都只是為了讓你的訓練成效更好、更有效。
增肌訓練後吃什麼？又要吃多少呢？
一、訓練後補充碳水化合物
存儲能量保持能量
我們在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的胺基酸和糖原儲備。在健身重訓後，身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍，身陳代謝是較快，在重訓後的肌肉是急需要修補，你的身體是處於飢餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物
二、促進胰島素的快速釋放。
胰島素是人體內合成代謝作用最強的激素，胰島素是最強的合成代謝激素，能把葡萄糖、胺基酸等營養素輸送到肌肉細胞，把肌酸導向肌肉，利用胺基酸創造肌肉增長的合成代謝效果。在那裡儲存為糖原當此過程發生時，不僅糖原儲備得到有效恢復，而且身體也立即進入合成狀態，幫助引導肌肉組織的修復與更新。
建議：健身增肌訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復。
訓練後補充蛋白質：
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。
當我們進行增肌訓練的時候，肌肉的纖維屬於受傷狀況，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗。
運動時會消耗大量的能量物質同時在激烈的訓練過後，肌纖維也會產生受損，如果不積極協助身體恢復，可能會讓下一次訓練或比賽時，做不出應有的表現。
建議訓練後立即補充碳水化合物：蛋白質3：1的比例進行補充。
建議：香蕉，雞蛋，乳清蛋白。
除了建議運動過後馬上進食補充營養之外，也建議在訓練過後的2個小時內食用正餐，運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復，但身體還是需要正常且全面的營養。
記住：訓練過後如果沒有及時補充足夠的營養會影響恢復和運動表現，想要增肌就要抓好時間吃進營養。搭配好增肌飲食。
為幫助更多男性健身愛好者在訓練的同時，進行合理營養補充，從健身飲食中獲得更大的收益，根據對健美訓練者的跟蹤調查和實踐經驗的總結，得出健美訓練者的每日健美飲食策略。