瘦子增肌難度非常大，小編以前的體重只有五十公斤左右，用了半年時間去增肌，但是體重只增長了不到十斤，最後以失敗告終，但是我並沒有放棄，總結了原因又開始了嘗試。瘦子對增肌的渴望或許只有瘦子才知道，瘦弱的身體弱不禁風，我無時不刻的想要讓自己變得更加強壯。在增肌的期間，我不斷收集學習增肌的技巧，想讓自己增肌成功，可能很多人都覺得半年時間能夠增長體重效果已經很不錯了，為什麼說失敗了呢？
我們要知道，在半年時間裡，增長的體重裡面不完全是肌肉，我們的目的就是為了肌肉的增長，很多人在半年時間裡面不鍛鍊都可以長十斤體重，這麼算下來是不是失敗了呢？相對比較而言，小編第二次嘗試就有了小小的成功，在八個月的時間裡面，把體重從一百零幾斤，成功增肌到一百三十多斤，體脂率在百分之十八左右，整個人的狀態都提升了。
今天，小編就來給大家強調一下增肌必須要避開的3個雷區，做到這些，增肌效果才會看得見。小編總結了以往增肌失敗的原因，發現增肌其實並不像理論上描述的那麼簡單，需要注意的地方有很多，尤其是這些細節更加重要。
1、有氧運動不能斷
關於有氧運動，很多人都有了解過，對於增肌的人來說，有氧運動其實並不友好，長期的有氧運動會讓我們流失一定的肌肉，簡單的理解就是有氧運動會讓我們越來越瘦。是不是瞬間對有氧運動產生了不好的印象？很多人都因為這個結論完全的放棄了有氧運動的訓練，這樣的做法其實是錯誤的，任何的訓練都有它存在的意義，有氧訓練是鍛鍊我們的心肺功能，雖然會流失肌肉，但是這個是需要一定的強度才會有這樣的結果。
心肺功能的提升能夠很好地幫助我們在力量訓練上面取得進步，力量訓練才是增肌最重要的環節，小編建議大家一般情況下，每個周跑步兩次左右就完全足夠，對增肌的人來講，一個周安排三十分鐘左右的有氧訓練完全足夠，分為兩次進行，一次十五分鐘左右的有氧訓練，合理的有氧訓練不但能夠鍛鍊心肺功能，還可以適當地控制我們身體的體脂率。
2、碳水化合物是必需品
不知道有多少人認為增肌就需要斷掉碳水化合物的攝入，這樣的想法完全錯誤，小編以前也是這麼認為的，在增肌的時候大幅度地減少了碳水化合物的攝入，導致了我的訓練情況不好，同樣也影響了肌肉的破壞和再生能力。想要增肌，減去碳水是行不通的，蛋白質確實需要加大攝入。
碳水化合物是我們身體能量的補給，雖然多餘的熱量會讓我們體脂率上升，但是只要合理的安排就不會有這種情況，減少碳水化合物最大的影響就是讓你在訓練的時候感覺乏力，沒有力量和精力訓練，這也就是導致我第一次增肌失敗的原因之一。
3、力量訓練要循環漸進
力量訓練是很重要的環節，很多人都聽到過增肌的人一定要使用大重量，這個說法確實是沒錯，只是說得不夠嚴謹，這裡的大重量不是適用於所有人的大重量，有的人臥推能夠達到一百公斤，一般人可以嗎？所以在理解上面一定要多花時間。力量訓練的主要目的就是為了破壞我們的肌肉結構，讓它擁有再生的能力，才能變得更大更強壯，一般我們訓練都是為了破壞我們的肌肉纖維，恢復時間一般兩到三天左右。
力量訓練的循環就是從小重量開始，慢慢往上面加大，這樣肌肉才能夠安全完整地被破壞，恢復也會更快，小編在這兒建議大家去找到自己的極限力量組。一般增肌訓練，力量選擇的次數相對來說要少一些，5次左右是最好的，多重的重量你最多能夠舉起5次，這個重量就是你的極限力量，被稱作Rm。
小編以前也是為了追求重量，導致受傷，這樣的教訓很慘重，所以自己也總結了一下，希望讓更多的人少又彎路，能夠練就更好的身材，只有同類人才會更加理解同類人的苦楚。其實瘦弱並不可怕，可怕的是你沒有勇氣去改變自己。各位小夥伴有其他建議嗎？留言評論，幫助更多的人了解健身。