現在越來越多的人加入健身大軍，每周都會定期出現在健身房，進行力量及有氧訓練，現在的很多健身房都人滿為患，全面健身的熱情高漲。很多人在健身結束後，都會出現肌肉酸痛的症狀，休息之後尤為突出。特別是剛剛開始健身或者長時間不健身後，又開始鍛鍊的前幾次，這種肌肉酸痛的感覺會更加明顯。這種酸痛感實際上是由於乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所導致的。小夥伴們不用大驚小怪，肌肉酸痛也是健身後的正常的身體反應，恢復起來也需要一個過程，我們可以通過一些方法來緩解，減輕機體的不適反應。
說到這裡，很多朋友還會有這樣一個疑問：如果健身完肌肉酸痛非常明顯，還能繼續健身訓練嗎？小編認為我們在健身後某些肌肉感到極其酸痛的話，應該讓這些部位得到充分的休息，最好不要繼續鍛練這些肌肉了。但是這個休息期間也不能無所事事，在做幫助酸痛處肌肉恢復的同時，不要放鬆，可以鍛鍊其他部位的肌肉群，這樣做既不會影響酸痛肌肉的恢復過程，也能保證身體其他部位的肌肉能夠得到有效的鍛鍊，並且始終使身體保持活性。比如這次練腿後非常酸爽，下次我們可以練習背部肌肉，等腿部恢復以後再接著練習。那麼，健身後出現的肌肉酸痛應該怎麼做才能快速恢復呢？
第一，健身後可以進行冰敷
每次健身要按照訓練計劃，根據自身的情況進行，不要過急，量力而行。我們在進行完力量訓練後，如果出現肌肉酸痛，可以冰敷來緩解。最好用冰袋或冷水袋冰敷鍛鍊的肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，時間為10-15分鐘為最佳，可以早、中、晚各一次，並配合進行簡單的伸展運動，來緩解酸痛。如果身體素質較好也可以健身結束30分鐘後進行冷水浴，這樣也不會對皮膚造成傷害。
第二，健身後2個小時內補充營養素
我們在健身結束30分鐘至2個小時之後的這段時間內，如果攝入一些碳水化合物會有利於恢復肌糖元的水平，攝入高蛋白食物對肌肉的增長也很有幫助，因此在健身後的30分鐘至2個小時內補充營養素是很有必要的。比如維生素B1幫助燃燒脂肪，對於減肥瘦身的人群來說，是不錯的選擇。維生素E有抗氧化的作用，很多研究證明可以緩解肌肉酸痛；維生素D可以增加肌肉力量，恢復機體能量，還可以減少乳酸堆積，也是不錯的選擇。大家可以根據自己的情況酌情選擇維生素，或者請教練推薦複合維生素。
第三，健身後對肌肉進行排酸
我們在健身後肌肉中會有大量乳酸堆積，在健身後做一些排酸訓練可以幫助肌體消耗掉過量的乳酸，從而恢復肌膚活性，為之後的健身訓練打好基礎。排酸可以通過滾輪擀腿棒等器械或者通過完成「扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉」等排酸訓練完成。一般在健身房，都會有健身教練，幫助您完成排酸訓練，雖然當時的感覺無比酸爽，但是能縮短肌肉酸痛的過程。一定要堅持。
第四，健身後48小時對肌肉進行按摩
我們在健身結束後不要對肌肉立即進行按摩，如果立即進行按摩會造成肌肉微細結構的損傷，使身體肌肉的恢復速度減慢。按摩最好在健身後的48小時之後，此時用按摩來進行「外力性排酸」會達到比較好的效果。
第五，健身後72小時進行熱敷
正常來說，在健身結束72小時之後，肌肉的微細結構破壞能夠完成癒合，肌肉酸痛的感覺也會基本消失。但是對於有些時間長不運動的朋友們，抗乳酸能力會比較差，還會有些許酸痛，此時運用熱敷法可以加速血液流動，使得癒合後肌肉組織周圍的剩餘乳酸消失，並把新鮮的血液帶到肌肉內流動，為肌肉提供更多養料，為以後的健身訓練打下基礎。
健身之後肌肉出現的酸痛是正常現象，大家正確面對，在訓練結束後，如果酸痛明顯，可以適當冰敷酸痛的部位，根據自己身體的情況服用一些營養素，在健身教練的幫助下完成排酸訓練，48小時之內最好不要按摩，防止肌肉微細結構的損害。如果超過了72小時，可以適當進行熱敷。以上是小編的一些方法，建議大家可以嘗試，但是如果運動量過大，並且肌肉酸痛持續不緩解，並加重的傾向，同時有有發熱、全身乏力，尿液顏色改變等情況，還是提醒大家注意及時去醫院檢查，排除橫紋肌溶解症。健身是一個高度自律的過程，只有堅持下去才能有收穫，最後希望每個在健身路上拼搏的朋友都可以通過自己的努力收穫到最好的結果！