導語：肌肉身材在當今審美觀中佔據越來越重要的地位，健身也隨之風靡在大眾生活中。對於體脂率較高的人來說，減肥健身，從脂肪到肌肉，那麼瘦子呢？對於體脂率較低並且沒有什麼肌肉的人來說，該如何鍛鍊肌肉呢？如何練出肌肉身材？教你如何從白斬雞變為肌肉型男，這些你都必須知道。
01瘦子鍛鍊的小技巧，值得一試！
1、增肌為先
對於瘦子而言，想要快速練出肌肉是較為困難的，與其他人健身時控制飲食不同，瘦子健身鍛鍊肌肉的同時要增加蛋白質、脂肪等等營養物質的攝入，可以利用蛋白粉等高蛋白攝入物快速提升體脂率。
瘦子應該以增肌為先，特別是部分瘦子的體質較為弱，那麼，健身前可以適當攝入糖類、巧克力等等補充能量。健身鍛鍊的同時增大營養物質的攝入，擁有健身的體質，逐步鍛鍊出肌肉身材。
2、以無氧運動為主
在健身鍛鍊中，主要包括兩種運動：有氧運動與無氧運動。有氧運動主要作用於瘦身減肥，無氧運動則是鍛鍊肌肉的有效運動。
因此，對於瘦子來說，健身鍛鍊應該以無氧運動為主，選擇適當有效的無氧運動，但也不能操之過急，以正確有效無氧運動為主，才能幫助瘦子更好的鍛鍊肌肉。
3、以健身教練為輔
瘦子健身相較於其他人而言是較為困難的，那麼，瘦子想要達到更好的健身效果，一個專業有素的健身教練自然是少不了的。
健身教練能夠根據你的身體狀況，因人而異地為你制定健身計劃，在自身保護與增肌，鍛鍊等等方面都具有很好的作用。因此，在條件允許的狀況下，以健身教練為輔，對於瘦子的健身鍛鍊肌肉之路是具有十分大的作用。
02適合瘦子的增肌運動，你試過了嗎？
1、舉重
作為增肌的王牌動作，你試過了嗎？舉重幾乎是一項完全的無氧運動，舉重對於脂肪的消耗較少，不像跑步、遊泳等有氧運動消耗大量的脂肪，舉重能夠充分鍛鍊、緊緻肌肉，對於瘦子而言是必須嘗試的一項運動。
雙腿分開，間距略大於肩寬，如果身體素質、力量鍛鍊不夠，那麼應注意循環漸進，從低重量開始鍛鍊，在舉重這項高強度運動中應該注意避免受傷。雙手間距較大，可以通過白色粉末「碳酸鎂」等增大手部與槓鈴的摩擦力。
握緊槓鈴，膝蓋彎曲，身體下蹲至穩定狀態，握緊槓鈴舉起離開地面，利用腿部力量起身，背部挺直，收緊腹部，穩定後舉起槓鈴，堅持一段時間，充分鍛鍊全身肌肉，放下槓鈴，注意穩定性，切勿操之過急。
2、仰臥起坐
仰臥起坐對於鍛鍊腹部肌肉簡單有效，空閒時間裡不論是在健身房還是家中都能輕鬆通過仰臥起坐鍛鍊肌肉。仰臥起坐的主要技巧在於腹部用力，並且避免手部、腿部發力，特別是頸部，頸部發力不僅會影響鍛鍊效果，而且十分容易導致頸部受傷，對於健身人士十分危險。平躺於瑜伽墊上，膝蓋彎曲，手掌交叉疊於後腦勺，利用腹部發力起身，下半身保持不動，上半身起身，腹部發力充分鍛鍊腹部肌肉。
結束語：你知道嗎？瘦子也能擁有肌肉，從白斬雞到肌肉型男其實很簡單，掌握增肌、鍛鍊肌肉的這些方法與竅門，瘦子也能擁有肌肉。那麼，關於瘦子增肌的幾大知識與方法你都知道了嗎？一起來看看吧！