胖子健身總是想著怎樣減肥，怎樣把肚子減下去。而與之相反的瘦子，卻總是感慨自己練不壯，甚至有些人歸咎於自己吃不胖，所以在有些瘦子看來，開始健身之前，應該先增肥。
持這種觀點的人，具體有兩種想法，第一種是想著長胖了以後，通過脂肪轉化成肌肉，然後獲得一身強壯的身材。而另一種比較有常識的人，會認為先增肥提高熱量盈餘，這樣增肌速度就會更快，從而身體更容易長胖。
其實從第二種觀點來看，好像煞有其事，但是我們要先解決下面這些問題，只有認清增肌、減脂的本質以及它們相應的難度，你才可以去選擇是否應該先增肥。
而我本人不建議瘦子通過先長胖的方式開始健身，這樣健身其實效率很差，下面分享一下我的觀點，而至於觀點是否正確，不做保證，僅做經驗分享。
一、減脂難度大於增肌
那對於增肌難度更高還是減肥難度更高，這點不同的人有不同的理解，而在我自己的經驗看來，減肥難度要大於增肌的。
因為增肌需要堅持，而減肥需要決心。增肌需要我們在看不到成就的時候，堅持持續的訓練，我們需要養成長期的訓練習慣。
而減肥則需要我們把到嘴邊的美食，直接戒掉，這就需要很大的決心，很多人減肥期間經常出現暴飲暴食的情況，就是因為意志力崩塌的原因。
我以前瘦過，那時候也總覺得練不出來肌肉，是因為身體不夠胖的原因，那時候剛好接觸了囚徒健身，囚徒健身就是建議我隨便吃。
所以前半年的我還是一個瘦子，到了後半年加上住院原因，變成了一個胖子。這時候的我實力還是有的，引體向上能做25個左右，但是身材卻變形了。
後來一看這麼胖不是辦法，所以又開始減肥，但是沒想到減肥過程異常艱難，怎麼長胖的我是毫無感覺，但是怎麼瘦下來的我歷歷在目。
先後我進行過絕食、催吐、瀉藥等等各種方式進行減肥，失敗了無數次才換來了現在的六塊腹肌，所以這次我刷脂成功後，絕對不會再專門增肥了，那對於我來說是噩夢。
所以很多瘦子可能因為吸收能力太差，或者還沒有接受美食的誘惑，所以總是長不胖，但是如果你真的長胖了以後，想要減肥，你不一定會覺得很容易。
二、增肌減脂同步進行效率很差
還有一種觀點認為，長胖了以後，容易練壯，減肥的話可以通過增肌減脂同步進行，如果你持有這種觀點的話，那你只是在走彎路而已。
因為增肌減脂同步進行確實可以，但是效率相比較增肌減脂分化訓練來說，效率實在太差。健身房裡很多器械區的胖子，持有的觀點就是增肌減脂同步進行，但是他要麼瘦不下來，要麼瘦下來毫無訓練痕跡。
增肌和減脂儘量分開，胖子健身一定要從減脂開始，而瘦子健身不需要減脂，直接增肌就好了，這省略了一個減脂過程。
所以對於瘦子來說，明明你已經佔盡便宜，你還非要先去增肥，非要繞這麼一個彎路，這對於我自己來說，實在是很難理解的一件事情。
瘦子健身其實很容易練出訓練痕跡，不用去專門增肥減肥，很多人認為增肥成功，再減肥下來就是一個肌肉男，你開玩笑，你去那些減肥訓練營看看，成功了的有幾個是肌肉男？
很多人年輕的時候比較瘦，然後到了中年以後開始發福，這時候有些人也會減肥成功，但是依舊是一個瘦子。
三、要想變壯另有其法
最後要給瘦子一個建議，你變得更加強壯，是以增肌為主，而不是以增肥為主，你要的還是肌肉而不是肥肉對吧？所以我們直接增肌就可以了。
而很多人練了大半年還是瘦的跟猴一樣，那是因為你的訓練方式不太好，因為對於瘦子而言，練肌肉不如練體型，這是我固有的一個觀點。
很多人在健身房裡，就是啞鈴彎舉、卷腹之類的動作，這些動作都屬於練肌肉的動作，不是練體型的動作，當然對於你變壯作用不大。
如果你想快速變得更加強壯，練的肌肉要針對胸肌、背部、臀腿這四大肌群，然後練得動作儘量以複合動作為主。
在這裡主要分享4個動作，如果你每次訓練把這些動作都作為主要訓練，你肯定很快就能練得更加強壯，這4個動作分別是。
硬拉
站姿推舉
高位下拉
深蹲
所以我是圍繞增肌減肥難度、增肌減脂同步進行的效率，以及瘦子健身的攻略這三點來維護我的觀點，對於此可能有很多人持不同看法，也歡迎你能批評指正。
作者：旺旺大法師
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