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這期是瘦子增肌系列的第十一期
具體內容請看視頻
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今天是瘦子增肌系列視頻的第十一期視頻了，我自己是一個從108斤的瘦子練到現在156斤的親身經歷者，所以現在一直在出這一系列的內容，如果你還沒看過之前的視頻，我建議你去找一找，看完會對你很有幫助，每一期視頻講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。
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這一次咱們來講一講在瘦子增肌過程中很多人都會犯的四個錯誤，改善這四個錯誤，你的增肌效果會變的更好。
一、遠離碳水化合物！
我們都知道我們人體的能量來源是脂肪，蛋白質和碳水化合物，很多人為了控制體脂率會遠離碳水化合物，或者遠遠吃不夠我們需要的量，這種情況在瘦子人群中是非常常見的。而碳水化合物是確是我們核心能量的來源，我們在健身房舉鐵時主要就是由碳水化合物給我們提供能量。
攝入足夠的碳水化合物有兩個好處。
第一個好處，可以保護蛋白質，蛋白質是構成我們人體肌肉組織和器官的原料，如果我們碳水化合物攝入不足，沒有足夠的能量支撐我們訓練，我們身體就會分解蛋白質，來提供能量，也就是俗稱的掉肌肉。而攝入足夠的蛋白質就可以避免這種問題發生。
第二個好處，幫助我們增肌，我們增肌過程中攝入的熱量比需要超過我們消耗的熱量才能達到增肌的效果，在保證脂肪和蛋白質攝入足夠的前提下，碳水化合物是增加熱量最好的東西。
所以我們不要畏懼碳水，雖然不能吃過量，但是該吃到位的，還是得吃，不然我們怎麼增肌啊，對嗎。
二、完全不做有氧運動！
是的，我們都知道增肌的話我們要多做抗阻力訓練，也就是力量訓練，而我們減肥的話就需要做一些有氧運動來增加我們的熱量消耗，如果我們不做力量訓練，只做有氧運動，那我們就會越練越瘦，從而達不到增肌的效果。
那這次為什麼我又說完全不做有氧運動也是一種錯誤？
請注意，我這裡說的是完全不做，雖然做大量有氧不利於增肌，但是在增肌過程中少量的適當做一些有氧對我們增肌反而是有幫助的。
第一個好處，適當的有氧可以幫助我們提高心肺功能，增強耐力，從而提高我們的訓練強度。
如果你完全不做有氧，那麼你的心肺功能也會變得比較差，從而限制了我們的訓練強度，你心肺功能無法適應越來越大的訓練強度，但是當你適當的增加一些有氧運動增強心肺功能，你的訓練強度也能隨著增加，這樣對你增肌其實是非常有好處的。
第二個好處，有氧運動可以讓你吃得更多，同時避免體脂率的增加，避免你增肌變成增肥。
我們都知道我們增肌過程中會吃得很多，所以增肌的同時脂肪也會隨之增加，這個是非常正常的現象，不存在只增肌，但是脂肪不增長的情況，但是如果我們在增肌過程中適當加入一些有氧，就可以控制我們增肌過程中的脂肪堆積。
所以我還是建議各位有時間的話可以一個星期做幾次20之30分鐘的有氧，不要完全不做。
三、覺得使用大重量就會變大！
我這是我親身經歷過，並且每天在健身房都會看到很多人犯的一個錯誤。很多人會盲目的追求大重量，享受大重量帶來的滿足感，覺得這樣增肌效果就好，或者有些人不好意思用太小的重量，怕別人嘲笑。
但是這樣做會帶來幾個問題：
第一個，在沒有掌握正確動作之前盲目的使用大重量非常容易受傷，這個是我自己親身經歷過的，我自己剛健身一年多那會，我就已經70公斤就已經可以深蹲140公斤了，兩倍體重，但是我的膝蓋缺因此受傷了，這樣的例子還有很多，身邊還有很多朋友都發生過。
第二個，大重量也非常容易讓你的動作變形，從而導致其他肌肉過度代償，我見過很多人，做動作的時候用很大的重量做，但缺沒能保持住正確動作，真正想練的肌肉沒練到，全借力到其他肌肉上去了，所以有些人進步很慢，跟這個也有關係。
我給大家的建議是，如果你想增肌，那麼你就要先學習動作，把動作學會了，能保持正確動作的前提下，使用大重量。這樣既能保證安全，也能最大的利用大重量帶來的增肌效果。
四、使用過多的訓練器械！
這個錯誤也是在健身房經常會看到的，很多新手到了健身房，琳琅滿目的器械，看見什麼都去做幾下，又或者有些人喜歡把自己的健身計劃安排得很複雜，各種各樣的器械都寫進去，覺得這樣更加全面，效果更加好。
但事實卻不是這樣，很多真正的高手，練得好的人，訓練計劃都非常簡單，都是以槓鈴啞鈴動作為主，其他固定器械為輔，先把基礎的槓鈴啞鈴動作學會，摸透，不要分散注意力去做太多花裡胡哨的動作，就像我們學走路一樣，走路都還沒學會，你就著急想跑步，那樣會摔得很慘。
不過我也不是說固定器械不能做，我這裡的意思是動作不需要花裡胡哨太多，要以槓鈴啞鈴這些基礎動作為主，可能很多器械你健身房沒有，但槓鈴啞鈴你們健身房肯定有，因為很多動作原理都是相同的，先把基礎打牢，咱們再去發展其他。
那麼以上就是我這次要分享的四點關於瘦子增肌的錯誤，希望大家在增肌過程中多注意這幾點，做好這幾點，咱們增肌才會事半功倍。
如果你還有其他瘦子增肌方面的問題，也歡迎你評論給我提問，咱們可以交流一下。
瘦子增肌系列的視頻我也會繼續出，會越來越全面，接下來的視頻馬上就是啞鈴系列，我將會分享如何只用啞鈴，在家裡就能很好的練背。
如果你也是增肌，那你一定要關注一下我。
千萬不要錯過接下來的乾貨。
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