很多瘦子健身的時候，總是說自己吃不胖。
其實有一部分是可以吃胖的，但是胖上去不見得能成為肌肉男，這個要清楚。
而大部分吃不胖的瘦子，是因為吸收問題，身體沒有吸收的欲望，所以胖不上去。
那麼問題來了，如何增加瘦子吸收效率呢？
其實原因還是在訓練上面，你吃不胖，是因為沒有好好練！
運動可以促進吸收
上次金婧直播的時候，不是說了一個問題嗎？
她減肥期間每天健身兩個小時，結果三周時間胖了11斤。
其中有一個原因就是，運動增加了她的腸胃吸收能力，平時一碗米飯吸收四分之一，運動之後吸收一半熱量。
所以對於瘦子來說，你如果加強運動，那麼身體吸收欲望就會更強。
那麼這個時候，同樣的飯量，你可以多吸收更多熱量和營養，那麼身體就更容易變胖變壯。
像那個相撲運動員，每天的訓練量高的嚇人，但是很胖。
為什麼？因為他們練完就吃，吃完就睡，就這種生活習慣，你什麼易瘦體質來了都是無用，直接催胖。
所以瘦子的話，更應該加強運動。
而不是吃很多飯，結果拉肚子，一點都吸收不到。
但你要多練複合動作
很多人沒有好好練，不是說他健身不規律，或者不夠努力。
而是他練的動作，對身體吸收和發育影響不太大。
很多瘦子進去健身房，練什麼？手臂、腹肌，還有些練橢圓機、彈力帶。
像個爺們一樣好嗎，深蹲硬拉臥推搞起來。
這種複合動作，能牽扯到更多的肌肉群，同時消耗體能也非常大，那麼熱量缺口也就非常大。
這種運動才能增加我們的吸收能力，而且很明顯。
相撲運動員會練腹肌嗎？
不，他們練的都是對抗，都是類似於深蹲硬拉的負荷動作。
這種動作不僅可以讓你變胖，而且可以讓你的體格更壯，猛的不得了。
強度也要大一點
瘦子嘛，身體素質差一點，關節肌肉都弱一點，所以用小重量練練就行了。
呸，重量是相對於人而言的。
那種輕易可以舉起的重量，對吸收能力、對體型發展一點用都沒有。
你就是集中刺激了一下肌肉而已。
我要你做大重量，當然這個大重量是相對於你而言的。
比如40公斤，你只能推5下，這對於你來說就是大重量。
就用這種最多能推七八下的重量來練，給身體造成壓力，讓身體主動提升吸收能力。
沒有壓力、沒有負擔，身體一點危機感都沒有，如果有意識還會想：
「這孫子又折騰，隨他去吧，沒必要吸收。」
但是如果你用大重量，它會想：
「此獠要玩命啊，想活命的同學們，抓緊時間汲取營養。」
你看，你就壯了對吧？
腸胃不好，容量要低一點
練到吐！
上次一個玩家跟我說，其它博主給了他這樣一個建議，這神經病啊。
練到吐，本身就對腸胃有損害的，而有一部分瘦子，他的腸胃並不是很好。
那麼你練到吐這種節奏，我的天吶，你根本別想增肌，別想有增肌欲望。
練到吐是什麼原因？血糖太低了會吐、腸胃痙攣了會吐。
那無論哪一種，無論什麼人，練到吐都是不對的。
所以建議瘦子控制總體訓練容量，就是你一天練個一兩個小時就夠了，沒必要懟三四個小時。
剛開始練一個小時就夠了，重量大，但是時間段、組數少，這就差不多。
尤其是腸胃不好，容易吐的人，感覺胃部不舒服，就停。
同時加強飯量，很多瘦子說吃不胖，其實還是吃得太少了。
我跟很多朋友去吃自助餐，瘦子的飯量，明顯要比胖子少。
很多人說朋友比他吃得多，但是比他瘦。你這什麼朋友，我怎麼沒碰到過？
#百裡挑一#