如何鍛鍊能緊緻肌肉?3步提高肌肉硬度,擁有手感結實的肌肉

2020-12-22 微微篆養生

#健身養生慢慢談#

Hi,大家好,我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬,今天讓我們了解有關肌肉鍛鍊的內容吧。很多人都追求肌肉的塊頭,對於肌肉的要求是越大越大,因為他們認為大塊的肌肉拉風又顯眼,非常的健美。但是也有一部分同學想要擁有肌肉的硬度,他們想要擁有結結實實、手感緊緻的肌肉。

在這裡,我給大家準備了一些鍛鍊的方式,通過這3步提高肌肉硬度,輕鬆擁有手感結實的肌肉。

第一步:大次數,小組數

第一步是一種鍛鍊中的秘訣。想要鍛鍊出緊緻的肌肉,我們就一定要通過大次數、小組數的鍛鍊方式。很多人在進行鍛鍊的時候,都喜歡通過組數和次數來鍛鍊。而想要提高肌肉含量,我們就一定要通小次數、大組數的方式鍛鍊,想要提高肌肉硬度,我們就一定要通過大次數、小組數的方式進行鍛鍊。

讓我們舉例來說明:如果我們想要鍛鍊胸肌,可以進行槓鈴臥推。如果你想要擁有健美的大塊頭肌肉,提高胸肌的厚度,可以選擇2到3組,一組進行30個。如果你想要擁有高硬度的胸肌,就可以選擇4到6組,1組進行10個。

第二步:保持運動的頻率

想要鍛鍊肌肉,我們就要保持一定的運動頻率,以周為單位,1周保持固定的運動次數。我建議大家一周保持3次的鍛鍊,1次鍛鍊1個半小時以上。

如果運動的頻率過高,我們的身體素質就會下降,運動受傷機率也會有所提高。如果運動的頻率過低,我們的肌肉就不會得到良好的鍛鍊效果,所以我們需要掌握適合的運動頻率。1周3次正好可以保證身體每隔1天進行1次鍛鍊。

第三步:保證健身期間飲食

我們可以通過保證健身期間的飲食,幫助自己提升肌肉質量。健身者需要補充大量的維生素、碳水化合物和蛋白質,尤其是蛋白質,是對於肌肉影響最大的營養物質。我們可以多多補充富含優質蛋白質的食物,例如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆,不管是動物蛋白質還是植物蛋白質,都值得我們充分地攝入。

我們可以在健身後20分鐘,補充適當的蛋白質,這個時候補充蛋白質對於肌肉的作用是最好的,蛋白質可以幫助鍛鍊過後的肌肉得到充分的修復。

我們可以多食用富含優質蛋白質的食物,優質蛋白質即容易被人體所消化和利用的蛋白質,廣泛存在於瘦肉、蛋、奶、魚、豆等食物中。當然,優質的蛋白質也分為動物蛋白質和植物蛋白質,不管是什麼性質的蛋白質,都可以幫助我們提升肌肉含量。

看到這裡,我們對於如何鍛鍊出緊緻的肌肉、如何提高肌肉的硬度已經有了一定的了解啦,這3步提高肌肉硬度,擁有手感結實的肌肉,只要你堅持下來,就一定可以鍛鍊出苗條的好身材。讓我們開始鍛鍊吧!帥的人已經開始健身了,醜的人還在猶豫,所以你還等什麼捏?

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