導語：每當在電視上看到維密走T臺的表演，是不是被她們的身材所迷倒，特別是那雙纖細的手臂，給整個身材添分不少，那麼這些維密平時是怎樣鍛鍊手臂的？不如停下來看看她們平時健身的動態，從中獲得屬於自己的瘦手臂的方法。
一、維密的好身材是怎樣來的
維密的好身材一部分是天生的，另一部分是後天「養成的」，其中後天養成的條件離不開飲食的控制和堅持健身，她們的健身方法和一般的女生健身沒有兩樣，其中減脂運動時她們的必修課，即使本來身體屬於很瘦，但是在走T臺之前還要拼命的進行減脂瘦身，重點放在手臂、大腿、臀部和腹部，主要的目的就是在走秀的時候，模特從任何角度都不失好身材，讓在場的評委從任何角度都找不到任何毛病。
其次維密不僅進行減脂運動，為了讓身體的肌肉更加緊緻，那麼進行負重力量鍛鍊是不可缺少的，對於肌肉的考驗也會隨之而來，想要穿上水晶翅膀，就需要提高自己上肢肌肉的肌力，才能在T臺上盡顯自己的自信笑容，展露陽光燦爛的微笑。
綜上所述，咱們健身者不必要盲目追風式的效仿維密，主要在平時的鍛鍊中控制好飲食，同時找到適合自己的鍛鍊動作，當然這些動作必須包括有氧和無氧的互相結合，只有這樣才能提高自己的鍛鍊效果。
二、如何用維密的鍛鍊動作進行手臂的塑形
動作一：錘式啞鈴彎舉
這個動作主要訓練二頭肌的長頭和短頭，身體保持坐姿，雙手握住啞鈴在身體的兩側，手掌心相對雙臂緊貼在軀幹，保持身體的穩定，固定上臂收縮二頭肌讓前臂垂直的舉起啞鈴，在最高點保持動作幾秒，最大限度的收縮二頭肌，然後有控制的回到起點，建議訓練強度做3-4組，每組完成10-12次的練習。
整個過程要讓上臂保持靜止，讓前臂和手腕在同一條直線上。
動作二：槓鈴彎舉
這個動作訓練者保持坐姿，更好的穩定了身體，避免出現晃動的情況，運動時訓練者收緊核心，眼睛看著前方，把注意力放在手臂肌肉的收縮上，上臂保持不動，以肘部為軸向上舉起槓鈴，最高點保持動作幾秒，然後恢復到身體的前側大腿處，建議訓練強度做3-4組，每組完成10-12次的練習，
動作三：啞鈴交替彎舉
我們在手臂鍛鍊的過程中，經常會出現手臂兩側不平衡的現象，這個動作正好可以彌補這種情況的不足，同時通過這個動作的練習，可以更好地提高核心肌群的力量，讓手臂的鍛鍊效果更好，建議訓練強度單邊完成3-4組，每組完成6-8次。
結語：以上3個動作是維密鍛鍊手臂的常用動作，希望能夠給各位健友帶來幫助，建議在訓練前要選擇輕重量進行練習，每一個動作完成時要讓肌肉達到力竭，不要貪圖速度，而做半程訓練，會降低收縮的收縮程度的。