在日常生活中，很多的小夥伴都以為只有男生會練習自己的手臂，讓手臂看起來更加的有型，有線條感。但，實際上女性朋友也是需要鍛鍊手臂的，女性朋友都想擁有一雙纖細的纖纖玉手，而手臂的「拜拜肉」「麒麟臂」就是我們這條路上的最大「敵人」。
女性身上總有那麼幾個重點部位需要我們去特別關注，打個比方來說：腹部、腰部、臀部、腿部等，都是很注重的部位。同樣我們的手臂也是不容忽視的，特別是在夏天穿短袖的時候，手臂的優缺點一目了然。鬆弛的手臂不僅顯胖，還會讓我們有點顯老。
所以，很多的小夥伴都想到了可以用健身來改變自己，希望在健身房的時候能夠讓我們手臂上的「贅肉」有效地消除。但是，萬事開頭難，我們想要手臂達到理想的效果，不僅僅在於手臂上的訓練，還有幾點我們也要注意、
1、體脂率要保持較低
我們在瘦手臂的時候，一定要將自己的體脂率保持較低的狀態。因為體脂率較高的情況下，我們手臂的脂肪也會比較多，所以前提就是要減掉我們手臂的脂肪。可是局部減肥這一說法根本就不存在，所以減掉手臂的脂肪要從全身入手。
2、進行手臂訓練的計劃
上面我們提到了減脂，但減脂並不是那麼的簡單，減掉我們手臂脂肪的同時也會讓我們的手臂變得鬆弛。這個時候我們就需要加強手臂的力量訓練，挽回我們流失的肌肉。所以手臂訓練是最有效的解決辦法。接下來，小編就為大家分享四個有效鍛鍊手臂的運動。
動作一、彎舉啞鈴
彎舉啞鈴這個動作是我們練習手臂肌肉的基本動作，在健身中我們也是比較常見的，對於我們練習手臂肌肉也是比較見效的，前提是我們的動作得做到位，動作要領：手肘不要動，獨立出肱二頭肌單獨發力，這個動作要根據你想要的肌肉線條來決定它的個數。
動作二、站姿啞鈴複合推舉
這個動作是彎舉啞鈴的衍生運動，在上面的基礎上，做了一點點地改變，我們在重量的選擇上不必過重，自己能夠承受就可以了。保持大臂不動，肱二頭肌發力向上彎舉小臂，注意不要太用力了，慢慢來就可以了，訓練之後記得拉伸放鬆一下肌肉。
動作三、平地啞鈴窄距臥推
這個動作的運動量比上面的兩個動作都有提升，我們需要仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝併攏，大臂貼近身體，雙手橫握啞鈴。肱二頭肌向上推起啞鈴至手臂伸直，在高點的時候要稍作停留，收緊肱三頭肌，之後慢慢的下方還原。一樣，也是要根據自己的身體而定。
動作四、站姿啞鈴頂臂屈伸
雙腿分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握緊一隻啞鈴向上舉過頭頂。保持身體穩定，大臂不動，肱三頭肌發力向上舉啞鈴。到頂點的時候稍作停留，慢慢地放下還原，這個動作也要根據自己的身體而決定，重量只要自己能夠承受就可以了，不用過重！
想要擁有和別一樣迷人的纖纖玉手就要付出相應的努力，注意一點，當我們的體脂較高的時候，就需要搭配規律的飲食和有氧運動進行減脂。有氧運動之後再做以上的這四個動作，好身材都是靠自己爭取的，相信你們也一定可以！