小密語錄：小姐姐們想要打造迷人的腰腹線條，只是嘴上說說可不行，關鍵還是得每天堅持運動，不妨試試小密今天給大家推薦的瘦腰腹體式，輕鬆甩掉腰腹贅肉，瘦下20斤！
迷人的身體曲線，可離不開纖細平坦的小腹。街上那一個個穿著露臍裝的小姐姐，哪一個不是擁有黃金般的腰腹比例。如果我們也能夠通過鍛鍊獲得迷人的小腹，也會擁有妥妥的S型身材，哪裡還會為自己的身材發愁呢？所以，針對小腹贅肉一定要重視起來才可以。
瘦過小腹的人都知道，腹肌鍛鍊的核心部位包括所有肌群，有腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉，想要瘦腹就得對這幾塊肌肉下手。練就人魚線、馬甲線，其實就是在加強這部分的肌肉強度，防止贅肉累積，即使我們一下子達不到馬甲線的程度，多運動一下，也是可以消耗脂肪，減少贅肉累積的。
腹部贅肉易積不易減，想要擁有一個平坦小腹還真得費一番功夫呢！小密強烈給大家安利一波瑜伽瘦腹體式，消耗脂肪，打造完美小腹線條，可千萬不要錯過哦！
斜板-單腿四柱
手臂伸直，支撐在身體下方，同時雙腿伸直，腳尖繃直，維持身形，運動時，左腳尖撐地，右腿膝蓋彎曲，向上提，然後雙腿動作換過來，繼續運動。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
平板式
面部朝下，手臂支撐在身體下方，運動時，身體向下壓，手臂彎曲，然後左腳尖點地，左腿向著左側方劃出一個半圓弧度，再收回，右腿做同樣的動作。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
下犬式
手臂伸直，雙腿伸直，腳尖繃直，將身體努力支撐起來，運動時，腰腹部用力，腳上使力向上蹬，臀部抬高，四肢撐直，雙腿向著身體上方回收，然後再恢復。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
左右腿交叉弓步
首先，左腿向前邁出一步，帶動著右腿向前舒展，右腳腳背著地，同時手臂伸直，雙手託在地面上，支撐在身體兩側，運動時，右腿和手臂使力，左右腿的動作互換。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
單腿橋式
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，手臂向著身後撐去，維持身形，運動時，右腿由彎曲到舒展，不停運動，然後再恢復。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
臀橋
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲，肩膀上方接觸瑜伽墊，腰腹用力，將身體支撐起來，運動時，右腿緩緩伸直並向上抬升然後再回收，動作不斷重複。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
船式
面部朝下，四肢打開，身體平躺在瑜伽墊上，腹部微縮，同時手臂打開，手心朝下舒展在頭部上方，運動時，雙腿向後上方抬升，同時上身帶動著手臂向上抬，不斷運動。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.儘量保持空腹狀態，飯前空腹，飯後最好是在1小時之後訓練。
2.如果在練習的過程中發生肌肉酸痛和痙攣，要及時按摩，防止肌肉受傷。
這些瑜伽體式簡單方便，每天堅持做一做，輕鬆打造平坦小腹，而且還能塑造出A4黃金小蠻腰，擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。不過，女人不能只是光說不練，不想做醜女人，那就要對自己狠一點，這樣我們的人生才會變得更加精彩！