現在的年輕人每天都因為工作的需求，基本上一天都是坐著的，慢慢地我們肚子上的脂肪就會變成難消的贅肉。當然了，無疑也是成為了女生心中的「心頭肉」，無時無刻都想著怎麼將贅肉消滅。畢竟，有贅肉的存在很難成為一個小仙女啊！
特別是在夏天，天氣比較炎熱的時候。街上的小姐姐都是露臍上衣，一條熱褲，就能夠引無數路人駐足，將自己的好身材完美的展現出來。可想而知的是，擁有小肚腩的我們並沒有這樣的能力。即便我們曾經擁有小蠻腰，但是天天久坐已經變得像水桶腰一樣了。
相信很多的小夥伴都是非常羨慕那麼窄腰寬胯的小仙女吧，既有迷人的水蛇腰又有線條感十足的馬甲線。想想都感覺自己要流口水了，這樣的身材事實上並不很難的一件事，首先我們就要了解腹部的練習。
很多的小夥伴認為練馬甲線就是不停的虐腹就可以了，實際上並不是這樣的，我們還缺少了重要的一點。我們做腹部運動的時候，不是專注於卷腹運動，也不是平板支撐。而是要結合一些有氧運動，減少我們身體的體脂率。
有氧運動，小編推薦大家可以試試慢跑，因為慢跑不僅方便，效果也是蠻不錯的，在飲食方面也要多加注意，這樣能夠很好的達到簡直的效果。當我們的體脂率小於百分之二十五的時候，我們就可以做一些針對腹部的運動。以下這些運動大家可以參考一下。
動作一、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作，相信小夥伴都是比較熟悉的，在我們的日常生活中做得也比較的多，也比較常見。如圖使用仰臥起坐輔助器做仰臥起坐運動，仰臥起坐能夠鍛鍊到腰腹部的肌肉，可以使我們的腹部肌肉更加緊緻，還可以增強腹部的力量。是練馬甲線是必不可少的運動。
動作二、俯身挺背
俯身挺背可以鍛鍊到我們的腰背肌，緩解腰部、肩頸等部位的保護作用。這項運動的作用是比較大的，特別是針對長期久坐的上班族是很有效果的，堅持下來你就會發現腰部的力量更足了。每天三組，每組30個。
動作三、抬腿卷腹
雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腳呈筆直最大限度地往上抬。這個運動可以使我們的肌肉進行多次數的燃燒，也可以練習到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度達到更快的減脂效果。同樣，每天三組，每組30次。
動作四、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上。我們的肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體離開地面，身體保持在同一水平面上。腹部收緊，眼睛看著地面，保持一個均勻的呼吸，同上一樣，每天三組，每組30個。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以鍛鍊我們的腰部力量，同樣可以減掉我們的大肚腩，以及鍛鍊到我們的腹部肌肉。很好的塑形我們的腹部線條，堅持下來馬甲線並不是一件難事。同上一樣，每天三組每組30個。
腹部厚實的「心頭肉」還是得靠我們自己消滅的，畢竟它是我們的心頭肉。只要我們足夠的努力，堅定自己的決心就一定會成功的。相信大家都已經準備開始動起來了，那麼也請堅持下去哦，因為堅持才有故事！