原創文章，抄襲必究！
關於馬甲線，相信這也是非常多女生想要練出來的身材，因為夏天的時候你就可以穿自己喜歡的露臍裝出街，吸引周圍人的目光了，當然了，身材健美的你肯定在眾人眼裡都是最閃亮最耀眼的。
那麼為何要去羨慕別人擁有馬甲線呢？自己堅持訓練同樣也可以得到馬甲線身材，而且身材健美的你自然你的顏值分也會得到相對應的提升，正所謂好的身材已經足夠吸引人了。
那麼如何才能練出好看的馬甲線呢？
首先，我們要知道想要練出馬甲線的第一個大前提就是你的體脂率必須在標準值以內（22-24%），想要知道自己的體脂率其實最簡單的就是直接在商場門口體脂秤測量一下，再不然就是去健身房讓健身教練幫你測量，又或者是你自己買體脂秤了，如果你在家經常有量體重的習慣，不妨可以在家準備一個哦。
所以如果你的體脂率達到了24%以內的話，其實堅持做腹部的訓練動作，2個月就可以看到腰腹部明顯的肌肉線條了，而3個月下來你就可以獲得馬甲線了，不過要知道想要保持著馬甲線的身材是需要你長期堅持做虐腹訓練以及保持低體脂率的，並不是你一練出馬甲線就能夠永遠擁有的。
對於女生擁有肥胖身材的人來說，想要練出馬甲線的話也不是不可能，但是第一件事並不是做虐腹訓練練馬甲線，而是需要減脂，只有把身體的上多餘的脂肪減掉，再去做虐腹訓練，相信你很快也可以看到你的腹部肌肉線條。
很多女生認為減肥和馬甲線是可以通過做仰臥起坐或者是做卷腹來達成的，如果你也這樣認為的話，那就大錯特錯了，因為減脂和虐腹是兩碼事，這兩件事是不可能一蹴而就的，肥胖的女生想要練出馬甲線是一定要先減脂，把腹部的脂肪減掉，再進行虐腹訓練，來練出好看的身材曲線。
所以，肥胖的女生第一步就是減肥了，從控制飲食和堅持運動這兩個方面入手，可以有效地讓你慢慢瘦下來，體脂率下降，體重也會隨著下降。
1、控制飲食
簡單來說就是控制食物的熱量，所有的高熱量飲食就是不碰或者是少吃，這樣才能夠確保你每天攝入的熱量不會超過太多，只需要滿足日常的熱量消耗即可。
再者，不可以讓自己吃撐，或者是吃太多，總是吃撐或者是吃太多就會導致熱量攝入太高，而且把你的胃撐大，東西越吃越多，是沒有辦法瘦下來的。減肥就是要先「減少胃口」，但是不是節食哦。
最後，日常三餐規律進食，補充蛋白質以及膳食纖維，少量的碳水和優質脂肪，千萬不要節食減肥，不然適得其反。
2、運動燃脂
全身性地運動可以有效地讓你身材瘦下來，由於腹部的運動量非常少，所以只有通過全身性的運動才能夠帶動腹部的脂肪參與到運動中來，從而減少了脂肪的堆積哦，促進身體燃脂減脂。
而當身體的體脂率下降之後，加入腹部的訓練動作可以有效地收緊腹部的贅肉，讓腹部的線條更加的緊緻結實，提升身體的肌肉含量，以及保持身體的代謝。
這幾個虐腹的動作照著做，讓你3個月下來練出女神馬甲線，吸引周圍人的注意力，讓你秀出你的完美馬甲線。
1、卷腹
2、俄羅斯轉體動作
3、仰臥抬腿
4、仰臥單車訓練
5、收腹跳
6、仰臥卷腹，左右手交替碰腳踝